MMA(混合军事艺术):完整的指南。 它们是什么，规则，设备，以及如何开始

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MMA(混合武术)是一项结合了条纹技术(拳头、踢、肘、膝盖)和grappling(地面战斗、屈服、投射)的格斗运动。 MMA于1993年在丹佛正式成立，是世界上发展最快的格斗运动。 在意大利，它们是完全合法和受FIJLKAM(意大利柔道空手道武术联合会)通过业余MMA部门和专业部门的FIGMMA的管制。 首先，我们需要MMA手套、护齿套、rashguard和MMA短裤。 正确的装备是安全训练和进步的关键。

MMA是什么意思:缩写的意思

MMA 它是……的缩写 混合武术用意大利语怎么说 综合格斗。 这一术语指的是一项全面接触的格斗运动，运动员可以使用任何军事纪律的技术，无论是站立(striking)还是站立(grappling)。

“混合武术”这个名字是体育记者霍华德·罗森博格(Howard Rosenberg)在1993年首次报道UFC(终极格斗锦标赛)赛事时创造的。 在此之前，巴西的类似比赛被称为“Vale Tudo”(葡萄牙语为“万事如意”)，或英语国家的NHB (no holds - barred)。

MMA不是一种单一的武术，而是在受监管的体育环境中应用的多种格斗学科的战略综合。

MMA简史:从起源到全球现象

古老的根源:希腊的Pankration

在一项运动中结合不同的格斗技术的想法并不现代。 在 Pankration公元前648年，古奥会引入了一项规定，允许拳打足踢、投射和摔跤，只禁止咬和挖眼睛。 对于许多武术历史学家来说，Pankration是当代MMA的直接祖先。

巴西淡水河谷和格雷西家族

在20世纪，不同风格的挑战的概念在巴西发展成为主流 Tudo适用于几乎没有规则的战斗形式被格雷西家族所熟知。 赫里奥·格雷西和他的孩子们反复证明巴西柔术(BJJ)在对抗更大、更强大的对手方面的有效性，为未来的MMA奠定了文化基础。

UFC成立于1993年

1993年11月12日，在科罗拉多州丹佛市举行了第一次世界妇女大会 UFC(终极格斗冠军)由Art Davie, Rorion gray和Bob Meyrowitz组织。 这是一场由来自不同学科的8名拳手直接进行的淘汰赛。 拳击, 空手道相扑，sava，摔跤， taekwondo -没有重量类别，没有最低限度的规则，没有时间限制。

罗伊斯·格雷西，德尔的代表 brazil Jiu-Jitsu他赢得了比赛，打败了所有的对手，其中许多人比他重得多。 这一胜利向世界展示了地面格斗技术和屈服的有效性，彻底改变了格斗运动的概念。

发展成为一项受监管的运动

在早期，MMA因其感知的暴力而受到批评。 几个美国州禁止了这些事件。 这一突破发生在2001年，当时洛伦佐和弗兰克·费蒂塔(Frank Fertitta)以及达纳·怀特(Dana White)通过fizzle LLC收购了UFC，引入了新的it 混合武术的统一规则重量类别、计时轮、强制性手套和一份明确的禁止技术清单。

从那时起，MMA 已成为世界上发展最快的运动之一，UFC、Bellator MMA、ONE Champions 和 PFL（职业拳击手联盟）等组织组织的赛事吸引了数百万观众观看。

MMA 的内容：基本技术

综合格斗选手必须掌握三个主要技术领域： 引人注目的 （站立拍摄）， 紧紧抓住 （近战）和 地面游戏 （地面战斗）。这种多功能性使得 MMA 在格斗运动领域独一无二。

打击方式：站立打击

MMA中的击球主要取材于 拳击, 踢拳和泰拳 e 空手道。允许的拍摄包括：

• 拳头：刺拳、勾拳、上勾拳和锤拳

• 踢它：低踢、中踢、高踢、前踢（前踢和圆锥）

• 膝盖：身体和头部（当对手不在地面时）

• 弯头：继承自的破坏性技术 泰拳，大多数专业法规允许

扭打和摔跤

缠斗是近距离战斗阶段，战士们争夺位置控制权。这些技术源自摔跤， 柔道 和泰拳，包括：

• 击倒：双腿、单腿、锁身等击倒方式

• 预测：技术 柔道 例如臀投和内又

• 肮脏的拳击：在缠斗中近距离出拳

• 拆除防御（蔓延）：对于喜欢站立战斗的拳手来说至关重要

地面游戏：地面战斗

当战斗进入地面时，技术就开始发挥作用 巴西柔术, 柔术 传统和摔跤：

• 主导地位：安装、侧面控制、背面安装

• 意见书：臂杆、后裸绞、三角绞、木村、断头台

• 地面和磅数：从地面优势位置投出的球

• 横扫和逆转：从下方扭转位置的技术

在综合格斗中，那些能够在比赛中发挥出色的人会获胜，但那些知道如何适应战斗每个阶段的人才能生存。

MMA 规则：什么是允许的，什么是禁止的

今天的职业 MMA 遵循 综合格斗统一规则，被全世界几乎所有的体育委员会和组织所采用。

会议结构

• 圆形： 3 x 5 分钟回合（非冠军赛）或 5 x 5 分钟回合（冠军赛）

• 间隔：每轮之间休息1分钟

• 战斗区域：八角笼（八边形）或环，取决于组织

如何赢得 MMA 比赛

• KO（淘汰赛）：对手被一击打昏

• TKO（技术击倒）：裁判停止比赛，因为拳击手无法充分保护自己

• 提交：对手轻击以屈服于联合控制或窒息

• 法官的决定：如果比赛进入回合结束，笼子边缘的三名裁判将使用 10-9 系统来评分

MMA 禁止的技术

尽管现代综合格斗被认为是一项“没有规则”的运动，但它却有精确的规则。除其他外，禁止以下行为：

• 头部后部和脊柱中弹

• 已测试

• 眼睛被咬伤和挖伤

• 喉咙中枪

• 故意击打腹股沟

• 对倒地对手的头部进行踢腿和膝击（在大多数规则中）

• 操纵小关节（手指）

• 将手指钩入对手的嘴或鼻子（鱼钩）

MMA 和拳击之间有什么变化

综合格斗和 拳击 它们都是完全接触的格斗运动，但差异很大。

允许的技术

拳击比赛只允许使用拳头。 MMA 允许拳击、踢、肘、膝、投掷、地面摔跤和降服。这种差异使得综合格斗成为一项多维度的运动，运动员必须在脚上和地面上都有能力。

设备

我 拳击手套 它们的重量通常在 8 至 12 盎司之间，有足够的衬垫来保护您的手和对手。我 综合格斗手套 它们重 4 盎司，手指张开，可以进行擒抱。平角裤穿着 拳击鞋，而综合格斗选手则赤脚作战。

赛车环境

拳击是在一个带有绳索的方形拳击场中进行的。 MMA 通常在八角笼（UFC Octagon）中进行比赛，或者在某些组织中，在圆环中进行。

持续时间和节奏

一场职业拳击比赛最多可以持续 12 轮，每轮 3 分钟。标准综合格斗比赛为 3 x 5 分钟回合（冠军赛为 5 回合）。与拳击相比，综合格斗的节奏通常更具爆发力且周期性更少，因为站立、抱拳和落地之间的过渡不断改变着战斗的动态。

拳击是一项需要精准出拳的运动。 MMA 是战斗象棋，战斗的每个阶段都需要不同的技能。

MMA 在意大利合法吗？

是的，MMA 在意大利是完全合法且受监管的。

我国MMA的管理经历了几个阶段。目前，CONI（意大利国家奥委会）认可的参考联合会是 斐尔卡姆 （意大利柔道摔跤空手道武术联合会）于 2026 年成立了新的 业余综合格斗界，使意大利与世界摔跤联合会（UWW）的指令保持一致。

FIJLKAM 因此成为唯一一个国际公认的业余综合格斗管理协会，保证运动员能够进入欧洲和世界官方巡回赛。 FIJLKAM 主办的首届意大利锦标赛将于 2026 年 4 月在巴里举行。

对于专业领域来说， FIMMA 意大利摔跤混合武术联合会（Italian Grapping Mixed Martial Arts Federation）历来管理职业竞技活动，MMA Italy 等发起人在全国范围内组织业余和职业赛事。

在意大利，有数百家附属健身房，您可以在合格教练的指导下并遵循适当的医疗运动协议安全地练习 MMA。

MMA需要什么武术

MMA 根据定义整合了不同学科的技术。以下是构成现代拳击手技术基础的武术：

引人注目的学科

• 拳击：拳击技术、步法、格挡和闪避防守的基础

• 拳击和泰拳：泰拳被称为“八兵器的艺术”，是 MMA 最完整的击打训练，因为除了缠拳之外，它还教授拳、脚、肘和膝的使用

• 空手道：运动空手道，尤其是极真流派和 WKF 组手，有助于爆发性踢腿、距离管理和时机把握

格斗学科

• 巴西柔术：被认为是地面格斗最重要的学科，它教授服从、位置转换和地面防御。如果没有扎实的巴西柔术基础，几乎不可能在综合格斗比赛中获得高水平的比赛

• 柔道：提供一系列毁灭性的投掷和摔倒，以及降服技术（newaza）

• 摔跤：奥林匹克摔跤（自由式和希腊罗马式）提供了主导现代 MMA 的位置控制、压力和击倒能力

其他互补学科

• 散打：集踢、拳、摔于一体的中国跆拳道

• 马伽术：虽然不是竞技运动，但是心态和一些自卫技巧都运用在心理准备上

• 跆拳道：几位 UFC 冠军都拥有跆拳道基础，可提供精彩的踢腿和运动能力

练习MMA必备的装备

MMA 训练需要保证安全和性能的特定设备。来吧 搏击俱乐部商店 从健身房的第一堂课到比赛，您将找到入门和进步所需的一切。

综合格斗手套

我 综合格斗手套 它们是该学科最具特色的工具。在比赛中，他们的体重为 4 盎司，手指张开，可以进行格斗和格斗。在训练中，通常使用带衬垫的陪练手套（7 盎司）来保护前锋和搭档。

在 FightClub 商店，您会找到最佳品牌的 MMA 手套： 狮子座 1947, 双胞胎特辑, 国王职业拳击 e 顶环.

保护措施

培训安全是不容谈判的。基本保护包括：

• 护齿套：保护牙齿、嘴唇和下巴免受撞击。热成型护齿套 休克医生 他们提供个性化的配合

• 壳牌：在训练和比赛中强制保护腹股沟

• 头盔：用于陪练，以减少受伤的风险

• 护腿板：对于那些训练踢腿和阻击的人来说至关重要（保护胫骨）

• 紧身胸衣：用于受控的陪练，保护胸部和腹部

技术服装

MMA 服装必须实用、紧身且耐用：

• 防磨衣：技术压缩衬衫，可保护皮肤在格斗过程中免受擦伤，吸汗并限制皮肤感染的风险

• 综合格斗短裤：设计无可能造成伤害的口袋、纽扣或拉链，具有加固接缝和侧通风口，可实现最大程度的活动自由

• 综合格斗服装：用于热身和生活方式的 T 恤、运动衫和运动服

培训设备

那些想要在健身房外训练或装备训练空间的人需要：

• 训练包：练习击球、组合和调节

• 前锋和盾牌 (PAO)：与教练或搭档一起训练击球手

• 跳绳：对心血管调理至关重要

• 腕带和内衣：在击球阶段戴上手套保护手和手腕

如何开始练习 MMA

选择合适的健身房

第一步是找到一个拥有合格教练和安全环境的健身房（或“健身房”）。寻找隶属于公认联合会（FIJLKAM、FIGMMA）的设施，为初学者提供结构化课程。

初学者之路

您无需具备任何武术经验即可开始 MMA。然而，许多健身房建议：

1. 从打击的基础开始：熟悉拳、踢和动作

2. 了解格斗的基础知识：位置、逃跑、基本击倒

3. 逐步整合：在轻拳击比赛中结合技术

身体调理的重要性

MMA 需要完整的运动准备：力量、心血管耐力、灵活性、爆发力和肌肉耐力。一个程序 功能训练 始终支持技术会议。

运动整合在恢复和表现中发挥着重要作用。 FightClub 商店提供多种选择 山本营养补充剂，包括 蛋白质, 氨基酸和支链氨基酸, 肌酸 e 锻炼前产品 应对高强度的训练课程。

MMA 中的体重类别

职业 MMA 有不同的体重类别，由 UFC 标准化并被大多数组织采用：

 

体重级别保证了公平性和安全性，避免体能差异过大的运动员参加同一场比赛。

MMA 和 UFC 之间的区别：必要的澄清

一个非常常见的混淆是将“MMA”和“UFC”用作同义词。勒 综合格斗 我就是它 体育 （综合武术作为一门学科）。的 终极格斗冠军赛 （终极格斗锦标赛）是组织是规模最大、最著名的综合格斗赛事组织机构。

还有许多其他组织促进职业 MMA 格斗：Bellator MMA、ONE Champions、PFL（职业格斗联盟）、KSW、RIZIN 等等。说“UFC练习”就像说“FIFA比赛”意味着足球：UFC是最知名的联赛，但MMA是在其之外也进行练习的运动。

意大利综合格斗选手

意大利培养了多位登上世界综合格斗巅峰的运动员：

• 马文·韦托里：来自 Mezzocorona（特伦托），他是 UFC 历史上评价最高的意大利拳手，甚至在 2021 年挑战中量级冠军以色列·阿德萨尼亚 (Israel Adesanya) 争夺冠军头衔

• 阿莱西奥·萨卡拉：意大利 MMA 先驱“军团”在 UFC 中征战多年，让混合武术引起了意大利公众的关注

• 安娜丽莎·布奇：首批在 MMA 领域获得国际认可的意大利女性之一

这些运动员证明了意大利运动正在不断发展，我们健身房的技术水平在国际水平上的竞争力越来越强。

常见问题解答

缩写 MMA 是什么意思？

MMA 代表 综合武术, 意大利语 综合武术。该术语指的是一种完全接触的格斗运动，结合了来自不同武术学科的攻击技术（拳、踢、肘、膝）和擒拿（地面格斗、投掷、降服）。该缩写词于 1993 年第一届 UFC 赛事时创造，自此成为识别这项运动的通用术语。

你在 MMA 做什么？

在 MMA 培训中，您将致力于三个宏观领域： 引人注目的 （站立罢工源自 拳击, 踢拳和泰拳), 的 摔跤/扭打 （投掷、摔倒、站立控制）和 地面游戏 （地面格斗技术 巴西柔术 e 柔道）。典型的训练包括热身、特定技术、陪练和身体调节。比赛时，两名拳手在笼内进行3或5轮5分钟的对决，目的是通过击倒、降服或裁判判定获胜。

MMA 和拳击有什么区别？

主要区别在于技术手段： 拳击 只允许打拳，而在 综合格斗 可以使用拳、踢、肘、膝、投掷和地面格斗技术。我 拳击手套 它们的衬垫比普通的要多得多（8-12 盎司） 综合格斗手套 （4 盎司）。拳击比赛在有绳索的拳击场中进行，综合格斗比赛则在八角形的笼子里进行。最后，一场拳击比赛最多可以持续 12 个 3 分钟回合，而 MMA 则需要 3 到 5 个 5 分钟回合。

MMA 在意大利合法吗？

是的，MMA 在意大利是完全合法的。 该学科由联邦一级监管 斐尔卡姆是CONI认可的联合会，在世界摔跤联合会（UWW）的指导下于2026年成立了业余MMA部门。第一届意大利 FIJLKAM 锦标赛将于 2026 年 4 月在巴里举行。职业部门由 FIMMA （意大利摔跤混合武术联合会），获得IMMAF（国际混合武术联合会）认可。在意大利有数百家健身房，您可以在完全安全且符合体育法规的情况下练习 MMA。

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