空手道：完整指南。历史、风格、技术和设备
长话短说
空手道（字面意思是“空手”）是一种诞生于冲绳的日本武术，融合了当地的格斗技术和中国功夫。它是徒手练习的，基于三大支柱：kihon（基本技术）、kata（编纂形式）和 kumite（格斗）。世界空手道联盟（WKF）认可的四种主要流派是松涛馆、刚柔流、糸流和和道流。空手道在 2020 年东京奥运会上首次亮相，但尚未确定参加 2024 年巴黎奥运会和 2028 年洛杉矶奥运会； WKF现在的目标是2032年布里斯班。从身体角度来看，空手道可以塑造健美、灵活、敏捷的身体，但不会出现肌肉肥大，提高协调性、姿势、平衡和心血管能力。
什么是空手道：含义和定义
的 空手道 这是一种徒手练习的日本武术，不需要武器的帮助。该术语来自两个表意文字的并集： 卡拉 (空)，意思是“空”，e 你 （手），意为“手”。因此，直译是“空手”，这个概念既包含没有武器，又包含内心空虚的禅宗哲学原则（无心).
空手道不仅仅是一项格斗运动：它是一个完整的教育体系，结合了攻击和防御技术、心理纪律、性格发展和深刻的道德哲学。意大利柔道摔跤空手道武术联合会 (FIJLKAM) 是 CONI 认可的唯一联合会，推广从运动空手道到传统空手道的所有形式的空手道。
空手道不仅仅是拳打脚踢：它是一种徒手练习的个人成长方式，可以增强身体和精神。
空手道的起源和历史：从冲绳到世界
冲绳的根源和中国的影响
空手道诞生于日本南部琉球群岛的冲绳岛。几个世纪以来，冲绳与中国福建省保持着密切的贸易关系，很可能通过这些交流，中国的拳法（或拳法，“拳法”）技术传到了冲绳岛，并与当地称为“手”（“手”）的格斗形式融合在一起。
标志着这项艺术发展的一个关键事件：1429 年，尚桥王统一了冲绳三个王国，并为了维持和平，在 1500 年左右禁止拥有武器。1609 年日本萨摩藩入侵后，这一禁令得以维持，促使居民完善徒手格斗技术。冲绳手由此诞生，根据起源城市的不同分为三种风格：首里手、那霸手和泊手。
对冲绳传统武器（Bo、Tonfa、Sai、Nunchaku、Kama）的研究与徒手格斗的研究并行发展，从而产生了 古武多，一门与空手道密切相关的学科。
船越义珍及其在日本的传播
现代空手道之父是船越义珍（1868-1957），冲绳大师、书法家和教师。
1922年，应日本文部科学省邀请，他在东京进行空手道表演，震惊了公众。船越定居京城，一生致力于艺术的传播。
1931年，空手道得到帝国青少年教育组织大日本武德会的正式认可。 1936年，在那霸举行的历史研讨会上，当时最伟大的大师们决定更改该艺术的名称：将表意文字“至”（中文）改为“空”（空），保持相同的发音，但声称该学科的日本独创性。同年，松涛馆道场在东京建成，船越创立的道场由此得名。
空手道不是一天产生的：它是冲绳与中国之间数百年文化交流的成果，由船越义珍在 20 世纪编纂并传播给世界。
空手道在世界和意大利
第二次世界大战后，由于日本高手移居欧美，空手道在西方迅速传播。在意大利，该学科于 20 世纪 60 年代开始扎根，第一个协会在罗马、佛罗伦萨和米兰成立。其中的先驱者包括日本大师白井浩和意大利大师马拉泰斯蒂、巴塞尔、帕里西和法尔科尼。
如今，全世界约有 1 亿人练习空手道（据世界空手道联合会估计），并参加所有五届大陆运动会：欧洲运动会、亚洲运动会、非洲运动会、泛美运动会和太平洋运动会。
空手道的四种主要流派
世界空手道联合会 (WKF) 是一个国际参考机构，认可四种伟大的空手道流派，每种流派都有自己的技术和哲学特征。
松涛馆
松涛馆由船越义珍创立，是世界上最流行的风格。它的特点是姿势深沉而稳定，技术线性而有力，并且非常重视基本（基本技术）。这个名字来源于船越的文学笔名“Shoto”（松波）和“kan”（大厅）。
刚柔流
刚柔流（Goju-ryu）由大师宫城长顺（Chojun Miyagi）创立，继承了那霸手（Naha-te）和东内观良（Kanryo Higaonna）的教导。他交替使用柔和的圆周运动和爆发力技巧，并非常重视呼吸和三钦型。
糸流
Shito-ryu 由 Kenwa Mabuni 创立，融合了首里手和那霸手的传统。他拥有四大主要流派中最广泛的型，并且偏爱速度、精确性和技术多样性。
和道流
和道流（Wado-ryu）由大冢弘典（Hironori Otsuka）创立，是四种流派中唯一一种诞生于日本本土而非冲绳的流派。它融合了日本古典柔术的元素，特点是姿势高、动作流畅、闪避、利用对手的身体。
空手道的每种风格都是通往同一目标的不同途径：通过徒手格斗达到自我超越。
训练的三大支柱：Kihon、Kata 和 Kumite
空手道训练基于三个互补的组成部分，每个组成部分对于练习者的全面发展都是必不可少的。
Kihon：基本技术
Kihon 是对基本技术的学习和重复：拳（tsuki）、踢（geri）、格挡（uke）和站姿（dachi）。它代表了所有后续实践的基础。我们的目标是使技术手势自动化，直到它变得本能、精确和强大。
卡塔：编纂形式
kata（字面意思是“形式”或“模具”）是一系列预定义的技术，用于模拟与想象中的对手的战斗。每个型都包含战术原则、防御策略和实际应用（文海）。型的学习可以培养肌肉记忆、节奏、呼吸和注意力。
组手：战斗
组手是与真实对手对战技术的实际应用。它分为预先设定的形式（针对初学者）和自由搏击（jiyu kumite）。在WKF规定的运动空手道中，击打必须受到控制：目标是“技术优势”，而不是KO。这需要速度、时机、距离和自我控制。
为了安全地练习组手，必须戴手套 充分的保护: 批准的空手道手套, 护腿板, 紧身胸衣, 护齿套 e 头盔.
空手道中的腰带系统
空手道使用排名系统来表明练习者的熟练程度。级别分为 kyu（黑带前级别，按降序排列）和段（黑带后级别，按升序排列）。
最常见的腰带顺序（不同风格和联盟之间可能略有不同）是：白色、黄色、橙色、绿色、蓝色、棕色，最后是黑色。这一系统是船越本人在柔道创始人嘉纳治五郎创建的系统的启发下引入的。
黑带（第一段）并不代表终点，而是进阶之路的开始。排名一直持续到第 10 名，最高学位授予给在教学和对学科奉献方面的特殊贡献。那些每周至少坚持训练两次的人可以在大约三年内达到黑带。
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空手道在奥运会上的首次亮相和不确定的未来
经过世界空手道联合会 (WKF) 50 多年的要求，空手道在 2020 年东京奥运会（由于新冠肺炎 (COVID-19) 大流行于 2021 年举行）历史性地首次亮相奥运会。比赛分为两个项目：组手（每个性别三个重量级别）和型（男性和女性个人）。
意大利经历了一个难忘的时刻，绰号“大猩猩”的路易吉·布萨 (Luigi Busà) 在-75公斤级组手摔比赛中夺得金牌，这是意大利体育在本届奥运会上最重要的成就之一。
尽管空手道取得了成功，但它并未在 2024 年巴黎奥运会和 2028 年洛杉矶奥运会上得到确认，取而代之的是国际奥委会 (IOC) 认为更“城市化”的项目。 WKF 于 2025 年 2 月开始与布里斯班 2032 年奥组委进行正式对话，以争取重新纳入奥运会项目。
空手道是唯一一项出现在所有五届大陆奥运会上但不属于固定奥运会项目的运动：全球空手道运动员界呼吁纠正这一矛盾。
空手道与其他学科：主要区别
空手道经常与其他武术相混淆。以下是帮助您定位自己的根本差异。
空手道与柔道
的 柔道 这是一种注重投射、固定和关节锁定的格斗武术。空手道以撞击（拳击、踢、格挡）为基础。在练习中：柔道运动员试图将对手击倒在地，空手道运动员则从远处进行攻击。
空手道与跆拳道
的 跆拳道 这是一种韩国武术，喜欢壮观的踢腿，尤其是高踢和旋转踢腿。空手道使用更加平衡的拳击和踢腿组合，通常采用较低的站姿，并且更加注重手臂的训练。
空手道与功夫
的 功夫 它起源于中国，是空手道的历史“祖先”。它包括数百种不同的风格，其中许多也使用传统武器。空手道虽然源自功夫，但在日本武术文化的影响下已被编纂成更有结构和规范的形式。
练习空手道必备的装备
要练习空手道，您需要一些基本要素，但设备的质量在舒适性、安全性和性能方面起着重要作用。
The karategi：空手道选手的制服
的 空手道 （通常被错误地称为“和服”）是由夹克、裤子和腰带组成的白色制服。
针对不同的需求有特定的型号：
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适合初学者和中级的空手道：轻质且耐磨的面料，非常适合初学者。
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来自型的空手道：厚重且坚硬的面料，在执行技术时会产生特有的“咔嗒”声。
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组手空手道：轻质柔软的面料，可在战斗中提供最大的活动自由度。
在空手道的参考品牌中，我们发现 东海道 （高级型和组手的黄金标准）， 阿迪达斯, SMAI, KO意大利 e 伊塔基.
组手保护
对于体育比赛，保护是强制性的。防护装备包括：
配件和补充品
除了技术设备之外，要完成空手道套件，您还需要： 专用包袋和背包, 空手道鞋 （用于硬表面训练）， 达卡拉特服装 用于加热 e 空手道小工具 对于真正的爱好者。
正确的设备不仅可以提高表现：它还可以保护身体，让您充满信心地进行训练，发挥出最佳水平。
空手道对身心的好处
空手道是最完整的体育活动之一。它对称地涉及整个身体，作用于所有三个运动平面（正面、横向和矢状），并同时训练调节和协调技能。
对身体的好处
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肌肉强健但不肥大：空手道可以塑造健美、敏捷和强壮的体格，但不会导致肌肉质量过度增加。肌肉的红色纤维（有氧运动）和白色纤维（爆发力和速度）都受到压力。
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姿势改善：这些技术需要不断激活核心、腰部肌肉和肩胛区域，纠正久坐生活方式中典型的姿势不平衡。
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灵活性和关节灵活性：高踢腿、低位和复杂的运动模式以渐进和功能性的方式训练灵活性。
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协调性和反应性：空手道是一项情景运动，需要快速的反应和不断变化的组合动作，磨炼神经肌肉的协调性。
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心血管健康：研究表明，即使久坐的受试者练习 10 周的空手道也能提高心血管效率。
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更高的骨密度：空手道运动员的骨骼强度比从事其他运动或久坐的人更强，具有重要的预防益处。
对心灵的好处
除了身体之外，空手道还以深刻的方式训练心灵：它培养专注力、自我控制力、纪律性、压力管理和情商。哲学成分植根于船越坤道场的戒律，教导谦卑、坚定、决心和尊重他人。
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空手道的哲学和道场拳
空手道不仅仅是技术：它是个人进步的一种方式。 《道场坤》是由船越义珍制定的道德准则，代表了每个空手道选手在道场和日常生活中都应遵循的五项原则：
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一、人间感性二人琴 – 努力完善角色。
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Hitotsu、makoto no michi 或 mamoru koto ——走真诚之路。
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Hitotsu、doryoku no seishin 或 yashinau koto ——孜孜不倦地增强精神。
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Hitotsu、reigi 或 omonzuru koto – 尊重礼仪规则。
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Hitotsu、kekki no yu 或 imashimuru koto ——抑制暴力和浮躁。
空手道最重要的是一种人生哲学：真正强大的人不需要用暴力来证明。
如何开始练习空手道
空手道适合所有人，无论年龄、性别和身体状况。您可以从 5 级或 50 级开始，级别的进展允许每个人按照自己的节奏前进。
首先，只需注册 FIJLKAM 附属公司即可，该公司提供适合所有年龄段的课程。课程通常每周举行两次，结合运动训练、关节灵活性、技术和空手道原理的研究。
最初的设备很少：只有一台 空手道初学者 和一个 白带。随着你的进步，组手保护将会被添加，你将能够选择特定的空手道用于型或战斗。
常见问题解答
空手道由什么组成？
空手道是一种日本武术，由徒手格斗组成，使用拳、踢、格挡和规定的姿势。它基于三个基本支柱：kihon（基本技术的重复）、kata（模拟与想象中的对手战斗的动作序列）和 kumite（与真实的对手战斗，由精确的体育规则控制）。除了身体方面的内容外，空手道还具有很强的教育和哲学意义：它教导纪律、尊重、自我控制和毅力。练习时穿着称为空手道的白色制服，在称为榻榻米的垫子上练习，适合所有年龄段和运动训练水平的人。
空手道的5条规则是什么？
空手道的5条规则是道场君的戒律，是由船越义珍大师制定的道德准则。概括起来：一）完善品格，二）行诚道，三）强精神，四）尊重礼法，五）抑暴躁。这些原则不仅适用于榻榻米，而且代表了日常生活的道德指南。世界各地许多空手道学校在每次训练结束时都会大声朗诵道场拳，这表明了它在空手道训练中的核心地位。
空手道让你拥有什么样的身体？
空手道可以培养健美、强壮、敏捷和灵活的体格，但不会导致肌肉质量过度增加。训练涉及全身对称，同时锻炼红色肌纤维（耐力）和白色肌纤维（爆发力和速度）。其结果是身体充满活力，拥有支持姿势和运动的功能性肌肉。不断的练习可以提高关节的灵活性、协调性、平衡性和心血管能力。研究表明，空手道运动员的骨密度也高于平均水平，具有重要的预防作用，尤其是对成熟女性而言。总而言之：空手道提供了完整、和谐和功能性的体质，对于那些寻求运动表现和希望改善整体健康的人来说都是理想的选择。
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空手道不仅仅是一项运动：它是一条伴随练习者一生、改善身体、思想和精神的道路。正如船越所说：空手道的真正目标不在于胜利或失败，而在于完善练习者的性格。
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