拳击：世界上最古老的格斗运动完整指南
长话短说
拳击（或拳击）是世界上最古老的格斗运动之一，诞生于古希腊，并于 19 世纪在英国根据昆斯伯里侯爵的规则编纂成文。这是一项完整的活动，可以训练整个身体（手臂、腿、核心、肩膀），在 45 分钟内燃烧多达 500 卡路里的热量。
要开始使用，您需要 拳击手套 （从比赛用 8 盎司到陪练用 16 盎司）， 手带, 一个 护齿套 和一个好的 出气筒 （理想体重约为运动员体重的一半）。在本指南中，您将找到培训的历史、规则、设备、好处和建议。
什么是拳击？
拳击——也称为拳击——是一项格斗运动，两名运动员在拳击场上面对面，仅用拳头互相击打。 “拳击”一词源自拉丁语 普吉拉图斯，依次从 拳击手 （谁与 哈巴狗，拳头）。 “拳击”一词起源于法国，目前在国际上使用最广泛。
因此，拳击和拳击是同义词：这两个术语没有区别，它们表示完全相同的学科。
拳击运动的监管 意大利拳击联合会 (FPI) 在国家层面以及主要的全球缩略语，例如 白细胞 （世界拳击理事会）， 世界拳击协会 （世界拳击协会）， 国际羽联 （国际拳击联合会）e 世界拳击组织 （世界拳击组织）专业级别。
拳击起源于哪里？高贵艺术的起源
最早的拳斗痕迹可以追溯到 公元前第三个千年，有苏美尔人、亚述巴比伦人和赫梯人的浅浮雕，描绘了近东的体育比赛。来自阿克罗蒂里的著名米诺斯壁画，可追溯到约 公元前 1650 年，展示了两名年轻拳击手的双手，似乎戴着第一副手套。
在古希腊 拳击采取了一种更加结构化的形式，其名称为 皮格马基亚 (πνγμαχία)。该学科被引入于 公元前 688 年古代奥运会：第一个奥运会拳击冠军是 士麦那命名日。拳击手通过击打沙袋进行训练，称为 科里科斯，现代人的祖先 沙袋.
随着罗马帝国 拳击成为大众的奇观，而且往往是残酷的：拳击手穿着 凯斯特斯，一种用金属嵌件加固的手套。该学科在公元 400 年左右被禁止。由皇帝狄奥多西一世。
现代拳击重生于 17世纪的英国。 1719年 詹姆斯·菲格 他被宣布为英格兰第一位冠军。 1743年， 杰克·布劳顿 编写了第一个规则代码。最终的转折点到来了 1867 和他们一起 昆斯伯里侯爵的规则由约翰·道格拉斯 (John Douglas) 和约翰·钱伯斯 (John Chambers) 起草，他们引入了戴手套的义务、3 分钟回合的划分、KO 的 10 秒计时以及体重类别。这些规则至今仍然是现代拳击的基础。
拳击运动并非诞生于一个地方，但其现代 DNA 无疑是英国的：从伦敦的地窖到世界各地的奥运会。
拳击有多少种类型？
拳击有不同的变体，每种都有特定的规则和特征：
英式拳击（古典拳击）
世界上最流行的风格。你只需用拳头打出一个方环，用 调节手套。这是一项卓越的奥林匹克运动项目，自 1904 年（男子）和 2012 年（女子）以来一直出现在奥运会上。
拳击和泰拳
拳与踢相结合的学科。的 跆拳道 除了拳击之外还涉及腿部技术；泰拳增加了肘部和膝盖。他们需要特定的设备，例如 护腿板 e 技术短裤.
健身拳击
根据音乐节奏进行健身训练，在不接触对手的情况下，对沙袋使用拳击和踢拳技术。非常适合那些想要在不打斗的情况下通过拳击锻炼身体的人。
MMA（综合格斗）
乐 综合格斗 结合拳击技术、地面格斗、 巴西柔术 以及其他武术。与拳击不同，MMA 中允许踢腿、肘击、膝击和地面摔跤，使用 综合格斗手套 打火机（4-6 盎司 vs 8-16 盎司拳击）。
拳击、踢拳、综合格斗：根本区别
拳击和踢拳之间的区别是结构性的：在拳击中你只用拳头击打，在踢拳中你还使用踢和膝盖。
内拉 经典拳击 运动员仅使用拳头和脚部运动技术（步法) 进行攻击和防御。内拉 踢拳 并在 泰拳 拳法还包括高踢、低踢、膝盖和（泰拳中的）肘击，使战斗更加多样化。
乐 综合格斗 它们代表了最完整的格斗运动：你可以站立和在地面上进行战斗，集拳击、摔跤、格斗和降服于一体。环被八边形取代（笼子）并且设备截然不同：我 综合格斗手套 他们让手指自由，以便抓握和操纵杆。
拳击有什么好处？对身体和心灵的好处
拳击是有史以来最全面的锻炼项目之一：它可以锻炼整个身体，燃烧卡路里并增强头脑。
身体益处
拳击是一项活动 全身 同时涉及手臂、肩膀、背部、胸肌、腹部、臀部和腿部。每一拳都是从躯干的旋转和腿部的推力开始，使运动姿势极其协调。在 45 分钟的课程中，您可以燃烧 最多 500 卡路里，结合有氧和无氧运动。
坚持练习拳击可以塑造健美、轮廓分明的体格，拥有精干且功能齐全的肌肉。仅仅几周后，协调性、敏捷性和反应能力的改善就很明显。由于高强度和低强度阶段的交替，心血管系统受益匪浅。
精神上的好处
拳击训练是一种强大的天然抗压力方法。击球会释放内啡肽和血清素，改善情绪，减少焦虑和紧张。拳击训练纪律、自我控制、集中注意力和自信的能力。毫不奇怪，像哈佛大学这样的大学将拳击纳入其运动训练计划中。
沙袋训练哪些肌肉？
培训于 出气筒 这是一项对主要肌肉链施加压力的全身活动：
顶部： 每次划水都会锻炼到三角肌、二头肌、三头肌、胸肌和背阔肌。刺拳主要攻击前臂的肩部和三头肌；十字架和钩子激活后链和躯干旋转。
核心和主干： 腹斜肌和腹直肌不断活跃，将力量从腿部传递到手臂。强壮的腹部是出拳有力的关键。
底部： 股四头肌、小腿和臀部产生爆发力，为每次击球提供动力。连续的步法训练腿部的抵抗力和反应性。
沙袋是完整功能训练的最佳工具：它将原始力量转化为协调的爆发力。
必备的拳击装备
为了安全有效地练习拳击，每个运动员 - 从初学者到专业人士 - 都需要合适的装备。
拳击手套：如何选择尺寸和重量
我 拳击手套 它们是设备中最重要的元素。它们的测量单位是 盎司（盎司） 并且必须根据运动员的用途和体重来选择重量：
- 8 盎司： 适合体重60-65公斤级运动员的比赛。
- 10 盎司： 65公斤级以上运动员的比赛和轻量级训练。
- 12 盎司： 通用训练，适合体重 50-70 公斤的人士。
- 14 盎司： 70-85公斤级运动员的陪练和训练。
- 16 盎司： 85公斤级以上运动员的陪练。加厚衬垫，可提供最大程度的保护。
最好的拳击手套是在 真皮 具有多层填充。品牌如 狮子座 1947, 双胞胎特辑, 阿迪达斯, 顶环 e 国王职业拳击 它们保证质量、耐用性和专业保护。
黄金法则：对于陪练，始终选择至少 14-16 盎司的手套，以保护您自己和您的训练伙伴。
绷带和绷带
乐 拳击乐队 它们可以保护手腕、指关节和掌骨免受撞击。应始终戴上手套。使用最多的是2.5-4米的半硬质弹力棉带。
保护措施
对于训练和陪练，关键保护措施包括 拳击头盔, 的 护齿套 （每次陪练和比赛中都必须这样做）以及 外壳 保护性的。对于女性也推荐 乳房保护器.
技术服装
的拳击服 包括 短裤, 背心 e 拳击鞋 薄橡胶鞋底，可在拳击场上提供最大的抓地力和灵活性。
沙袋：如何选择重量和类型
的 出气筒 它是健身房和家庭训练的主要工具。以下是如何选择它。
沙袋的重量应该是多少？
一般规则是：袋子应该称重 大约是运动员体重的一半。 80公斤重的拳击手背着30-40公斤的袋子会很舒服。对于初学者来说，最好从较轻的包（20-30公斤）开始，以保护手腕和关节。
袋子类型
经典长包（120-180厘米）： 最通用的，非常适合拳击和组合拳。非常适合拳击和踢拳。
短/中包（80-100 厘米）： 适合狭小空间和密集的拳击训练。
快梨: 训练速度、时机和手眼协调能力。
紧张的球: 培养击球的反应力和精确度。
一个好的沙袋要多少钱？
许多入门级的质量大约从 70-100 €，而皮革或强化仿皮的专业型号则价格为 200-400 €。来吧 搏击俱乐部商店 你会发现像这样的品牌包 狮子座 1947, 阿迪达斯 e 顶环 适合各个级别和需求。
如何进行拳击训练
有效的拳击训练计划结合了技术、身体素质和心理准备。
技术基础知识
拳击中有四种基本拳： 刺拳 （直接前）， 十字 （直接后）， 钩子 (钩子）和 直立的 (上勾拳）。除此之外还添加了防御技术：闪避、招架、 内裤 e 卷.
典型的培训结构
热身（10-15 分钟）： 轻跑， 跳绳、关节活动度和太极拳。
技术阶段（20-30 分钟）： 工作繁忙，是的 击球手 （传球手套）和具有特定组合的太极拳。
身体调理（15-20 分钟）： HIIT 循环、自由身体练习（俯卧撑、深蹲、仰卧起坐）、举重和绳索。
陪练（可选，3-6轮）： 受控战斗模拟 头盔, 护齿套 和 14-16 盎司。手套。
冷却（10 分钟）： 伸展运动、呼吸练习和放松。
职业拳击头衔
职业拳击世界分为 17 个重量类别 （从47.6公斤以下的草量级到90.7公斤以上的重量级）。世界冠军头衔由四大组织颁发：WBC、WBA、IBF 和 WBO。
历史上被认为最负盛名的头衔是 重量级人物这一类别产生了穆罕默德·阿里、迈克·泰森、乔·路易斯、洛基·马西亚诺和伦诺克斯·刘易斯等传奇人物。然而，最令人垂涎的认可是 无可争议的冠军 (无可争议的冠军），即同时拥有全部四个世界冠军腰带的运动员。
无可争议的重量级冠军称号是拳击界的最高成就：无论谁获得这一称号，都将载入这项运动的历史。
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常见问题解答
拳击和拳击有什么区别？
没有任何。拳击和拳击是同一运动的两个名称。 “拳击”一词源自拉丁语“pugil”，而“拳击”则是源自法语的术语。在意大利，它们可以互换使用。
拳击起源于哪里？
拳击的起源可以追溯到公元前三千年。近东（苏美尔人、亚述人、巴比伦人）。第一次体育运动编纂发生在古希腊，公元前 688 年，俾格玛奇亚运动被纳入奥运会。有规则和手套的现代拳击诞生于 17 世纪至 19 世纪的英国。
什么是最好的拳击手套？
最好的手套是带有多层衬垫的真皮手套，适合使用类型（训练、陪练或比赛）。该领域的参考品牌有 Leone 1947、Twins Special、Adidas、Top Ring、King Pro Boxing 和 Eizo。来吧 搏击俱乐部商店 您会发现每个级别都有多种选择。
拳击和踢拳有什么区别？
在拳击比赛中，你只能用拳头击打。在跆拳道中，增加了踢腿，在某些变体中还增加了膝击。装备有所不同：在跆拳道中，您需要特定的护腿板、护踝和短裤。
你通过拳击获得什么样的身体？
拳击可以培养健美、精瘦、功能齐全的体格。压力最大的肌肉是肩膀、手臂、背部、腹部、臀部和腿部。这不是健美运动中的笨重肌肉问题，而是轮廓分明、具有爆发力和抵抗力的肌肉问题。
沙袋的重量应该是多少公斤？
一般的经验法则是选择重量约为您体重一半的包。对于70公斤重的运动员来说，30-35公斤的包是理想的选择。初学者可以从较轻的包（20-25公斤）开始，以保护手腕和关节。
如何选择拳击手套的尺寸？
根据重量（盎司、oz）和用途来选择手套。比赛用 8-10 盎司，一般训练用 12 盎司，陪练用 14-16 盎司。运动员的体重影响选择：65公斤以下常用10-12盎司，85公斤以上首选16盎司。
拳击有什么好处？
拳击可以改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力、燃烧卡路里（45 分钟内燃烧卡路里多达 500 卡路里）、减轻压力、提高协调性和反应能力，并增强自信心。它被认为是对身心健康最全面的运动之一。
沙袋训练哪些肌肉？
沙袋训练是一项全身活动：它适用于三角肌、二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌、腹肌（特别是斜肌）、臀肌、四头肌和小腿。核心不断被激活，将力量从脚传递到手。
拳击有多少种类型？
主要类型有：英式拳击（经典拳击，仅拳击）、踢拳（拳打脚踢）、泰拳（拳打、踢、肘、膝）、萨瓦特或法式拳击、健身拳击（非接触健身训练）。还有一些历史变体，例如裸拳拳击。
如何训练拳击？
完整的锻炼包括：绳索和太极拳热身、沙袋和拳击手的技术阶段、HIIT 循环和自由身体锻炼的身体调节、可能的陪练以及伸展运动的放松。一致性是关键：每周 3-4 次每次 60-90 分钟的课程是理想的。
拳击界最大的头衔是什么？
最重要的头衔是无可争议的冠军头衔，它是通过同时持有WBC、WBA、IBF和WBO这四个主要组织的金腰带而获得的。历史上最负盛名的类别是重量级类别。
我应该购买什么尺寸的拳击手套？
用于包训练：12 盎司。用于陪练：14-16 盎司。比赛用：8-10 盎司（取决于规则和重量类别）。如果有疑问，12 盎司是最通用的尺寸。
一个好的沙袋要多少钱？
一个好的合成材料入门级包的价格在 70 到 100 欧元之间。采用皮革或优质材料制成的专业型号价格从 150 欧元到 400 欧元不等。价格根据重量、尺寸和材料而有所不同。您会发现有多种选择 搏击俱乐部商店.
如何选择沙袋的重量？
包的重量必须根据运动员的体重（约 50%）和训练类型进行校准。较重的袋子（40-50 公斤）非常适合动力作业；较轻的包（20-30公斤）有利于速度，更适合初学者。
MMA 和拳击有什么区别？
拳击只涉及拳击，你戴着 8-16 盎司的手套站在拳击场上进行战斗。 MMA 允许拳击、踢腿、肘击、膝击、地面摔跤和降服比赛，并在八角形（笼子）中佩戴 4-6 盎司的手套进行战斗。设备完全不同：探索部分 MMA（格斗俱乐部）商店 了解所有详细信息。
