跆拳道：纪律、规则、技术和设备完整指南
长话短说
跆拳道是一项集拳（拳击）和踢（踢）于一体的格斗运动。它于 20 世纪 60 年代诞生于日本，如今在世界范围内广泛传播，并通过 WAKO（世界跆拳道组织协会）得到国际奥委会 (IOC) 的认可。有六种正式规则：点搏击、轻接触、轻踢、全面接触、低踢和 K-1 规则。任何人、任何年龄的人都可以练习它，并且对身心都有好处。首先，您需要手套、护腿板、护齿套、臂章和适当的技术服装。
什么是跆拳道：定义和含义
踢拳是一项格斗运动，结合了西方拳击的拳击技术和东方武术典型的踢腿技术。该术语源自英语 踢 （踢）e 拳击 （拳击）：字面意思是“踢打”。这是一项引人注目的学科，即完全基于站立战斗，而不是地面战斗。
在国际上，跆拳道的管辖权是 WAKO（世界跆拳道组织协会）1977 年成立于柏林，如今在 135 个国家/地区开展业务，拥有超过 400 万从业者。在意大利，参考联合会是 FIKBMS（意大利跆拳道、泰拳、Savate、射击拳击、桑博联合会），隶属于CONI。
跆拳道不仅仅是一项竞技运动：它是一个提高力量、抵抗力、协调性和自信心的完整训练系统。
跆拳道的历史：从起源到今天
现代跆拳道的诞生可以追溯到 20 世纪 60 年代的日本。体育推广人野口勇和空手道选手山田龙夫是最早组织将拳击规则与空手道和泰拳踢法相结合的比赛的人之一。 1964年，空手道选手黑崎健二在曼谷隆比尼体育场与泰拳选手对决，这段经历催生了“日本跆拳道”的诞生，其规则受到泰拳的启发，但没有肘击。
与此同时，在 20 世纪 70 年代， 完全接触空手道。 1974年9月14日，第一届职业世界锦标赛在洛杉矶奶牛运动场举行，由PKA（职业空手道协会）主办。在这个美国版本中，空手道、跆拳道和拳道练习者面临的规则是允许在腰带上方进行全面接触的拳打脚踢。
1976年公司成立于柏林 和光，最初名为“世界所有风格空手道组织”。 1980年，为了避免与空手道联合会发生冲突，“Karate”一词被“Kickboxing”取代，缩写WAKO成为“World Association of Kickboxing Organizations”。
1993 年，随着这项赛事的诞生，日本出现了一个根本性的转折点 K-1，由石井和义创作。 K-1 允许来自不同学科（泰拳、跆拳道、空手道、跆拳道）的拳击手按照单一规则进行比赛。 Giorgio Petrosyan、Buakaw、Ernesto Hoost 和 Andy Hug 等冠军使 K-1 成为世界上最大的跆拳道赛事。
2018年11月30日，WAKO获得 国际奥林匹克委员会（IOC）的临时承认。 2021年7月20日，国际奥委会第138届全会在东京举行。 充分认可，打开跆拳道奥林匹克大家庭的大门。 WAKO 已被纳入 2023 年克拉科夫欧洲运动会的比赛项目。
WAKO 跆拳道的 6 个官方项目
跆拳道不是一个单一的学科，而是一组具有特定规则的专业。 WAKO官方承认六个项目，分为榻榻米运动（轻度接触）和环运动（全接触）。
榻榻米学科
• 点战（半接触）：每次成功的成功行动后战斗都会停止。它是最接近运动空手道的专业。竞争活动从10岁开始。
• 光接触：持续交流受控冲击技术，由评委评估清洁度和体积。从10岁开始进行竞技活动。
• 踢灯：与 Light Contact 类似，但也允许踢到大腿（低踢）。从10岁开始进行竞技活动。
环学科
• 完整联系方式：完全接触式战斗，拳打脚踢仅在腰带上方进行。 KO是值得的。从16岁开始。
• 低踢：与“完全接触”类似，但也允许在大腿内侧和外侧进行圆形踢腿。从16岁开始。
• K-1 规则：最开放的监管。增加了膝盖（无握力）、有限的紧握和扭转拳。是荣耀、ONE冠军赛等各大职业组织所采用的风格。从16岁开始。
向这些添加了 音乐形式，随着音乐的节奏表演武术技巧的舞蹈表演，从8岁开始开放。
跆拳道的基本技术
跆拳道的技术技巧借鉴了西方拳击的拳法和武术的踢法。以下是主要技术。
冲压技术
• 刺拳：直接正面，最常用于控制距离和建立组合的射击。
• 十字架：通过躯干旋转直接从后部投出，射出的力量非常出色。
• 钩子（钩子）：近距离圆形射击，中距离具有毁灭性。
• 上勾拳：从下向上攻击，近战有效。
足球技术
• 前踢 (Mae Geri)：前踢，用脚底踢出。
• 回旋踢：回旋踢，最通用、最强大的踢拳技术。
• 侧踢：用脚边踢出侧踢，防守非常有效。
• 低踢：针对对手大腿的圆形踢，典型的低踢和 K-1 规则。
• 旋转后踢：向后踢腿，落地时非常壮观且非常有力。
跆拳道装备和器材
选择合适的设备是安全训练和充分利用每次训练的第一步。这是练习跆拳道所需的东西，并直接链接到类别 搏击俱乐部商店.
手套
我 踢拳手套 它们是基本要素。对于沙包训练，通常使用 10-12 盎司的手套，而对于陪练，则首选 14-16 盎司的手套，这可以为两名运动员提供更好的衬垫和保护。最好的 手套 它们由优质天然或合成皮革制成，配有尼龙搭扣或蕾丝封口。品牌如 狮子座 1947, 双胞胎特辑 e 国王职业拳击 他们是最受从业者赞赏的人之一。
护胫
我 踢拳护腿 它们可以保护胫骨和脚背免受踢伤。它们在所有学科中都是强制性的，并且是陪练的基础。有袜子型号（较轻，用于比赛）和带尼龙搭扣闭合的型号（更具保护性，用于训练）。探索整个系列 护腿板 可用。
乐队和内衣
乐 踢拳乐队 它们在撞击时保护手腕、掌骨和指关节。他们在戴上手套之前将手包裹起来。最常用的是半弹性棉带（建议长度：3.5-4.5米）。另一种选择是我 内手套，穿着更实用。
防护头盔
的 踢拳头盔 在业余比赛和陪练中这是强制性的。它必须保护前额、太阳穴、耳朵、头顶和下巴区域。根据 WAKO 规定，头盔必须由橡胶、软塑料或覆盖皮革的紧凑海绵制成，并带有 Velcro 闭合装置。请参阅该部分 头盔 找到最合适的模型。
护齿套
的 护齿套 它在所有学科中都是强制性的。保护牙齿、嘴唇和下巴免受撞击。 “煮沸”模型（在热水中成型）物有所值。 休克医生 是运动中口腔保护的参考品牌之一。
技术服装
它们对于训练和比赛很有用 拳击短裤，采用缎面或技术面料，可让腿部获得最大的活动自由度。对于运动训练课程， 防晒衣和 dry-tech 服装 它们非常适合排汗。完成套件跆拳道服装 可在 FightClub 商店购买。
外壳和紧身胸衣
的 保护壳 对于所有学科的男性来说，这是强制性的。对于女性来说这是强制性的 乳房保护器。我 紧身胸衣 它们为躯干提供额外的保护，特别适用于青少年和业余类别。
训练设备
为了提高技术和力量，以下是必不可少的： 训练包 （长袋非常适合跆拳道，因为它们还可以让您进行低踢）， 击球手和pao （与老师合作的基础），e 跳绳 用于心血管调理。发现所有健身器材 在 FightClub 商店上。
跆拳道对身心的好处
跆拳道是有史以来最完整的格斗运动之一。典型的锻炼涉及所有肌肉群，并且有氧运动和无氧运动交替进行，这对于那些寻求身体健康和旨在参加比赛的人来说都是有效的。
身体益处
• 心血管调理：跳绳、太极拳和打沙包可以提高心率并提高有氧能力。
• 力量和色调：踢、拳和组合可以锻炼腿部、核心、肩膀和手臂的肌肉。
• 灵活性和移动性：执行高踢和闪避可改善关节偏移。
• 协调和反应：同时管理攻击、防御和运动可改善神经肌肉协调。
• 卡路里消耗：一场拳击比赛每小时可燃烧 500 至 800 卡路里，具体取决于强度。
精神上的好处
• 减轻压力：高强度训练是累积紧张情绪的自然发泄方式。
• 纪律和决心：武术练习所需的一致性转移到日常生活中。
• 自信：掌握格斗技巧可以提高自尊和人身安全。
• 自卫：所获得的技能适用于真实的自卫情况。
跆拳道能像其他运动一样训练身体，并像真正的武术一样锻炼心灵：正是这种双重维度使其独一无二。
谁可以练习踢拳
跆拳道适合所有人：任何年龄段的男性、女性、儿童和成人。根据WAKO/FederKombat规定，榻榻米项目（Point Fighting、Light Contact、Kick Light）的竞技活动从10岁开始，而擂台项目（Full Contact、Low Kick、K-1 Rules）则必须年满16岁。音乐形式从 8 岁起开放。
对于儿童来说，跆拳道是一项提高注意力、自我控制力和遵守规则的活动。对于女性来说，这是一种很好的塑形和个人自信锻炼。对于初学者来说，不需要事先进行身体准备：健身房按级别安排课程，从绝对的初学者到高级运动员。
踢拳与泰拳：主要区别
踢拳和 泰拳 它们有着共同的起源，但也有根本的区别。泰拳被称为“八兵器艺术”，允许使用拳、脚、肘和膝，以及握拳和投掷技术。在 WAKO 规则中，踢拳禁止肘击，并严格限制扭打和膝击（仅在 K-1 规则中允许，不允许缠斗）。
在防守和节奏方面，泰拳更倾向于静态和距离较远的方法，特别强调用胫骨进行循环踢。踢拳（尤其是荷兰式）在头部动作和步法上往往更加动态，出拳组合更长、更快，更接近西方拳击风格。
总而言之：泰拳拥有更广泛的技术库，踢拳则以更快的节奏和更注重拳击来弥补。
踢拳与拳击：有何变化
跆拳道和拳击的主要区别 拳击 很简单：在拳击中你只使用拳，在跆拳道中你添加踢。这从根本上改变了战斗距离、防守和策略。拳击手可能只专注于上半身；跆拳道运动员必须进行 360 度的防守和攻击，同时保护他的腿部和躯干免受踢击。
设备也有所不同：在跆拳道中它们是必要的 护腿板 e 脚链，不用于拳击。我 拳击短裤 它们通常比 拳击短裤，这必须允许腿部有最大的自由度。
完全接触式拳击和跆拳道：有什么区别？
全面接触并不是踢拳的替代品：它是拳击的六项官方比赛项目之一。这种混乱源于历史：1970 年代的美国全接触空手道在 1980 年更名为“跆拳道”。如今，全接触 WAKO 只涉及在腰带上方进行拳击和踢腿。与低踢和 K-1 规则不同，腿踢（低踢）是被禁止的。
这种限制使得“全面接触”在控制距离方面更类似于拳击，并且在腿部动作方面更加壮观，包括高踢和转身踢。
K-1 和跆拳道：规则比较
K-1 规则是跆拳道的一门学科，而不是一项单独的运动。它与低踢的不同之处在于可以使用膝盖（没有在脖子后面握拳）、主动握紧几秒钟以及转身出拳（向后旋转拳头）。 K-1 诞生于 1993 年，作为一个公式，用于比较不同学科（泰拳、空手道、跆拳道、跆拳道）运动员的共同规则。 “K-1”一词代表空手道、拳法和跆拳道。
如今，K-1 规则被认为是跆拳道领域最壮观、最完整的公式，并通过 Glory、ONE Champions 和复兴的 K-1 锦标赛等组织在国际职业舞台上占据主导地位。
学习跆拳道需要多长时间
通过每周 2-3 次的持续训练，大多数初学者可以在 3-6 个月内掌握技术基础知识（护卫、变速、基本的拳打和踢腿组合）。要达到可以参加业余比赛的中级水平，一般需要1-2年的定期练习。
在排名系统方面，WAKO跆拳道包括一条类似于传统武术的彩色传送带。达到黑带的平均时间是 5-7 年的持续练习，具体取决于联合会和运动员的投入水平。
跆拳道是通过实践来学习的：无论您的起始水平如何，在健身房中的每次训练都是向前迈出的一步。
跆拳道：在哪里训练以及购买什么来开始
要开始练习踢拳，第一步是找到隶属于 FederKombat/FIKBMS 或 CONI 认可的其他联合会的健身房。一个好的老师会带来不同，尤其是在早期学习阶段。
适合初学者的基本套件包括： 手套 （陪练 14–16 盎司）， 带子或内手套, 护腿板, 护齿套, 外壳 （或 乳房保护器), 短裤 和一个 T恤 透气。如需完整目录，请访问 部分 拳击和泰拳 搏击俱乐部商店。
常见问题解答
跆拳道有什么用？
跆拳道有助于提高整体身体素质（力量、抵抗力、灵活性、协调性）、学习自卫技术、释放压力并培养纪律和自信心。这是一次对身体和心灵的全面锻炼。
学习跆拳道需要多长时间？
通过每周 2-3 次培训课程，您可以在 3-6 个月内掌握技术基础知识。中级水平需要1-2年。黑带平均需要 5 至 7 年的持续练习。
跆拳道有多少种类型？
WAKO（世界跆拳道组织协会）正式认可六项比赛：三项来自榻榻米（点搏击、轻接触、轻踢），三项来自拳击场（全接触、低踢、K-1 规则）。其中添加了音乐形式。
谁可以练跆拳道？
任何人都可以练习踢拳，无论年龄、性别或运动水平。榻榻米上的竞技活动从 10 岁开始，拳击比赛从 16 岁开始。音乐形式从 8 岁开始开放。
多少岁可以成为跆拳道黑带？
平均而言，达到黑带需要 5 至 7 年的持续练习，具体取决于联合会、训练频率和运动员的投入程度。
练跆拳道需要什么？
要开始使用，您需要： 手套, 护腿板, 乐队, 护齿套, 外壳 （或 乳房保护器), 短裤 和一件透气的T恤。对于比赛，他们还需要 头盔 e 紧身胸衣.
跆拳道和 K-1 有什么区别？
K-1 规则是跆拳道六项官方规则之一。它的突出之处在于能够在没有握力的情况下使用膝击、有限的主动握拳和扭曲拳。这是最开放、最壮观的公式。
完全接触式和跆拳道有什么区别？
完全接触是跆拳道六项运动之一，而不是替代品。在完全接触中，只允许踢到腰部以上（不允许低踢）。在其他擂台规则（低踢和 K-1 规则）中，腿踢也是允许的。
跆拳道训练什么？
跆拳道训练所有主要肌肉群：腿部（踢腿和移动）、核心（旋转和稳定性）、肩膀、手臂和背部（拳头和护卫）。它还可以提高心血管耐力、灵活性、神经肌肉协调性和反应能力。
泰拳和跆拳道有什么区别？
泰拳是“八兵器的艺术”：它使用拳、踢、肘和膝，以及握拳和投掷技术。踢拳使用拳击和踢腿，膝盖受到限制（仅在 K-1 规则中），没有肘部。泰拳采用更静态的方法，踢拳则更注重步法和快速的出拳组合。在 FightClub Store 上，您可以在 部分找到两个项目的所有装备 拳击和泰拳.
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