Kick Boks: Disiplin, Kurallar, Teknikler ve Ekipmanlara İlişkin Tam Kılavuz
TL;DR
Kick boks, yumruklama (boks) ve tekmelemeyi (tekme) birleştiren bir dövüş sporudur. 1960'lı yıllarda Japonya'da doğan, bugün dünya çapında yaygınlaşan ve WAKO (Dünya Kickboks Organizasyonları Birliği) aracılığıyla Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC) tarafından tanınan bir spordur. Altı resmi disiplin vardır: Nokta Dövüşü, Hafif Temas, Hafif Vuruş, Tam Temas, Düşük Vuruş ve K-1 Kuralları. Her yaşta herkes tarafından uygulanabilir, beden ve zihin için faydalar sağlar. Başlamak için eldivenlere, tekmeliklere, ağız koruyuculara, saç bantlarına ve uygun teknik giysilere ihtiyacınız vardır.
Kick Boks Nedir: Tanımı ve Anlamı
Kick boks, Batı boksunun yumruk tekniklerini Doğu dövüş sanatlarına özgü tekme teknikleriyle birleştiren bir dövüş sporudur. Terim İngilizceden geliyor tekme (tekme) e boks (boks): kelimenin tam anlamıyla “tekme ve yumruk atmak” anlamına gelir. Çarpıcı bir disiplindir, yani yerde savaşmadan, tamamen ayakta dövüşe dayalıdır.
Uluslararası alanda kick boks şu kurallara tabidir: WAKO (Dünya Kickboks Organizasyonları Birliği)1977 yılında Berlin'de kuruldu ve bugün 135 ülkede 4 milyondan fazla uygulayıcıyla varlığını sürdürüyor. İtalya'da referans federasyonu FIKBMS (İtalyan Kickboks, Muay Thai, Savate, Shoot Boks, Sambo Federasyonu), CONI'ye bağlı.
Kick boks sadece rekabetçi bir spor değildir; gücü, direnci, koordinasyonu ve özgüveni geliştiren eksiksiz bir antrenman sistemidir.
Kick Boksun Tarihi: Kökeninden Günümüze
Modern kick boksun doğuşu 1960'lı yıllara Japonya'ya kadar uzanıyor. Spor organizatörü Isamu Noguchi ve karateka Tatsuo Yamada, boks kurallarını karate ve Muay Thai'nin tekme teknikleriyle birleştiren müsabakaları düzenleyen ilk kişiler arasındaydı. 1964'te karateka Kenji Kurosaki, Bangkok'taki Lumpini Stadyumu'nda Muay Thai dövüşçüleriyle karşılaştı ve bu deneyim, kuralları Tayland boksundan ilham alan ancak dirseklerin olmadığı "Japon Kickboks"un yaratılmasına yol açtı.
Aynı zamanda 1970'li yıllarda Tam İletişim Karate. 14 Eylül 1974'te ilk Pro Dünya Şampiyonası, PKA (Profesyonel Karate Derneği) tarafından Los Angeles Cow Sports Arena'da düzenlendi. Bu Amerikan versiyonunda, karate, tekvando ve kempo uygulayıcıları tam temaslı yumruk ve kemer üstü tekmelere izin veren kurallarla karşı karşıya kaldılar.
1976 yılında şirket Berlin'de kuruldu WAKOBaşlangıçta “Dünya All Style Karate Organizasyonu” adı altında kuruldu. 1980 yılında karate federasyonları ile anlaşmazlıkları önlemek için “Karate” kelimesi “Kickboks” olarak değiştirildi ve WAKO kısaltması “Dünya Kickboks Organizasyonları Birliği” oldu.
1993 yılında Japonya'da turnuvanın doğuşuyla temel bir dönüm noktası geldi. K-1Kazuyoshi Ishii tarafından yaratılmıştır. K-1, farklı disiplinlerden (Muay Thai, kickboks, karate, tekvando) dövüşçülerin tek bir kuralla yarışmalarına olanak tanıyordu. Giorgio Petrosyan, Buakaw, Ernesto Hoost ve Andy Hug gibi şampiyonlar K-1'i dünyanın en büyük kickboks etkinliği haline getirdi.
30 Kasım 2018'de WAKO, Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC) tarafından geçici tanınma. 20 Temmuz 2021'de Tokyo'daki 138. IOC oturumu sırasında, tam tanınmaOlimpiyat ailesinin kapılarını kick boksa açıyor. WAKO, Krakow 2023 Avrupa Oyunları programına dahil edildi.
WAKO Kick Boks'un 6 Resmi Disiplini
Kick boks tek bir disiplin değil, belirli kuralları olan bir uzmanlıklar bütünüdür. WAKO resmi olarak tatami sporları (hafif temas) ve ring sporları (tam temas) olmak üzere altı disiplini tanır.
Tatami disiplinleri
• Nokta Dövüşü (Yarı Temas): Her başarılı başarılı eylemden sonra mücadele durur. Spor karatesine en yakın uzmanlık alanıdır. Rekabetçi aktivite 10 yaşından itibaren başlar.
• Işık Kontağı: Jüri tarafından temizlik ve hacim açısından değerlendirilen kontrollü darbe tekniklerinin sürekli değişimi. 10 yaşından itibaren rekabetçi aktivite.
• Işık Tekme: Hafif Temasa benzer, ancak aynı zamanda uyluklara tekme atılmasına da izin verir (düşük vuruş). 10 yaşından itibaren rekabetçi aktivite.
Halka disiplinleri
• Tam İletişim: yalnızca kemerin üzerinden uygulanan yumruklar ve tekmelerle tam temaslı dövüş. KO buna değer. 16 yaşından itibaren.
• Düşük Vuruş: Tam Temas gibi, ama aynı zamanda uyluğun iç ve dış kısmına dairesel vuruşlara da izin veriyor. 16 yaşından itibaren.
• K-1 Kuralları: En açık düzenleme. Dizler (kavrama olmadan), sınırlı perçinleme ve bükülmüş yumruklar eklenir. Glory ve ONE Championship gibi büyük profesyonel organizasyonlarda kullanılan stildir. 16 yaşından itibaren.
Bunlara eklenenler Müzik Formları8 yaşından itibaren müziğin ritmine göre gerçekleştirilen dövüş teknikleriyle koreografik performanslar.
Kick Boksun Temel Teknikleri
Kick boksun teknik repertuvarı, yumruklar için Batı boksundan ve tekmeler için dövüş sanatlarından yararlanır. İşte ana teknikler.
Delme teknikleri
• Yumruk: direkt ön, mesafeyi yönetmek ve kombinasyonları ayarlamak için en çok kullanılan atış.
• Haçlar: Gövdenin döndürülmesiyle doğrudan arkadan sağlanır, mükemmel güçlü atış.
• Kanca (Kanca): Yakın dairesel atış, orta mesafede yıkıcı.
• Aparkat: Aşağıdan yukarıya doğru vuruş, yakın dövüşte etkilidir.
Futbol teknikleri
• Ön vuruş (Mae Geri): Ön vuruş, ayak tabanıyla yapılır.
• Yuvarlak ev vuruşu: Yuvarlak vuruş, en çok yönlü ve güçlü kick boks tekniği.
• Yan vuruş: Ayağın kenarıyla yapılan yan vuruş, savunmada çok etkilidir.
• Düşük vuruş: Düşük Vuruş ve K-1 Kurallarına özgü, rakibin uyluğuna yönelik dairesel vuruş.
• Geriye dönen tekme: Tekme geriye doğru döndü, muhteşem ve yere indiğinde çok güçlü.
Kick Boks Ekipman ve Ekipmanları
Doğru ekipmanı seçmek, güvenli bir şekilde antrenman yapmanın ve her seanstan en iyi şekilde yararlanmanın ilk adımıdır. Kategorilere doğrudan bağlantılarla kick boks pratiği yapmak için ihtiyacınız olan şeyleri burada bulabilirsiniz FightClub Mağazası.
Eldivenler
ben kick boks eldivenleri onlar temel unsurdur. Çanta antrenmanı için genellikle 10-12 onsluk eldivenler kullanılırken, müsabaka için her iki sporcu için daha fazla dolgu ve koruma sağlayan 14-16 onsluk eldivenler tercih edilir. En iyisi eldiven cırt cırtlı veya dantel kapatmalı, yüksek kaliteli doğal veya sentetik deriden yapılmıştır. Gibi markalar Aslan 1947, İkizlere Özel e Kral Pro Boks uygulayıcılar tarafından en çok takdir edilenler arasındadırlar.
Tekmelik
ben kick boks tekmelik kaval kemiğini ve ayak üst kısmını tekmelerden korurlar. Bunlar tüm disiplinlerde zorunludur ve müsabakada temeldir. Çorap modelleri (daha hafif, yarışmalar için) ve Velcro kapamalı modeller (daha koruyucu, antrenman için) vardır. Tüm ürün yelpazesini keşfedin tekmelikler mevcut.
Bantlar ve İç Eldivenler
Le kick boks bantları darbe sırasında bilekleri, metakarpları ve eklemleri korurlar. Eldivenleri giymeden önce elin etrafına sarılırlar. Yarı elastik pamuklu bantlar (önerilen uzunluk: 3,5–4,5 metre) en çok kullanılan bantlardır. Alternatif benim iç çamaşırı, giymek daha pratik.
Koruyucu kask
kick boks kaskı amatör müsabakalarda ve fikir tartışmalarında zorunludur. Alnı, şakakları, kulakları, başın üst kısmını ve çene bölgesini korumalıdır. WAKO yönetmeliğine göre kaskın kauçuktan, yumuşak plastikten veya deri kaplı kompakt süngerden ve Velcro kapamalı olması gerekir. Bölüme başvurun Kasklar En uygun modeli bulmak için.
Dişlik
ağızlık tüm disiplinlerde zorunludur. Dişleri, dudakları ve çeneyi darbelerden korur. “Haşla ve ısır” modelleri (sıcak suda şekillendirilecek) paranızın tam karşılığını verir. Şok Doktoru sporda ağız korumasında referans markalardan biridir.
Teknik giyim
Antrenman ve yarışmalar için faydalıdırlar kick boks şortlarıBacaklarda maksimum hareket özgürlüğü sağlayan saten veya teknik kumaştan üretilmiştir. Atletik antrenman seansları için, döküntü koruması ve kuru teknoloji kıyafetleri terlemek için idealdirler. Kiti şununla tamamlayın:kick boks kıyafetleri FightClub Store'da mevcuttur.
Kabuk ve Korse
koruyucu kabuk tüm disiplinlerde erkekler için zorunludur. Kadınlar için zorunludur göğüs koruyucusu. ben korsajlar gövdeye ek koruma sağlarlar ve özellikle gençlik ve amatör kategorilerinde kullanılırlar.
Eğitim Ekipmanları
Tekniği ve gücü geliştirmek için aşağıdakiler gereklidir: eğitim çantaları (uzun çantalar kick boks için idealdir çünkü aynı zamanda alçak vuruşlarda çalışmanıza da olanak tanır), vurucu ve pao (öğretmenle çalışmanın temeli), e ip atlama kardiyovasküler kondisyonlama için. Tümünü keşfedinspor salonu ekipmanları FightClub Mağazasında.
Kick Boks'un Beden ve Zihin İçin Faydaları
Kick boks şimdiye kadarki en eksiksiz dövüş sporlarından biridir. Tipik bir antrenman tüm kas gruplarını içerir ve aerobik ve anaerobik çalışmanın alternatif aşamalarını içerir, bu da onu hem fiziksel kondisyon arayanlar hem de rekabeti hedefleyenler için etkili kılar.
Fiziksel faydalar
• Kardiyovasküler koşullandırma: İp atlama, gölge boksu ve çanta çalışması kalp atış hızını artırır ve aerobik kapasiteyi geliştirir.
• Güç ve tonlama: Tekmeler, yumruklar ve kombinasyonlar bacak, göbek, omuz ve kol kaslarını geliştirir.
• Esneklik ve hareketlilik: Yüksek vuruşlar ve kaçmalar yapmak eklem gezisini iyileştirir.
• Koordinasyon ve refleksler: Saldırıyı, savunmayı ve hareketleri aynı anda yönetmek, nöromüsküler koordinasyonu geliştirir.
• Kalori tüketimi: Bir kick boks seansı, yoğunluğuna bağlı olarak saatte 500 ila 800 kalori yakabilir.
Zihinsel faydalar
• Stres azaltma: Yoğun antrenman, birikmiş gerilimlerin doğal bir çıkış noktasıdır.
• Disiplin ve kararlılık: Dövüş antrenmanlarının gerektirdiği tutarlılığın günlük yaşama aktarılması.
• Kendine güven: Dövüş tekniklerinde ustalaşmak, öz saygıyı ve kişisel güvenliği artırır.
• Kendini savunma: Edinilen beceriler gerçek savunma durumlarında uygulanabilir.
Kick boks, diğer pek az spor gibi vücudu çalıştırır ve gerçek bir dövüş sanatı gibi zihni şekillendirir: onu benzersiz kılan bu çift boyuttur.
Kimler Kick Boks Yapabilir?
Kick boks herkese uygundur: erkekler, kadınlar, çocuklar ve her yaştan yetişkinler. WAKO/FederKombat kurallarına göre tatami disiplinlerinde (Nokta Dövüşü, Hafif Temas, Hafif Tekme) rekabetçi aktivite 10 yaşından itibaren başlarken, ring disiplinlerinde (Tam Temas, Düşük Tekme, K-1 Kuralları) en az 16 yaşında olmak gerekmektedir. Müzik Formları 8 yaşından itibaren açıktır.
Çocuklar için kick boks, konsantrasyonu, öz kontrolü ve kurallara saygıyı geliştiren bir aktivitedir. Kadınlar için tonlama ve kişisel güven için mükemmel bir egzersizdir. Yeni başlayanlar için önceden herhangi bir fiziksel hazırlığa gerek yoktur: spor salonları, başlangıç düzeyindeki sporculardan ileri seviyedeki sporculara kadar seviyeleri seviyeye göre düzenler.
Kick Boks ve Muay Thai: Temel Farklılıklar
Kick boks ve Muay Thai ortak kökenleri paylaşıyorlar ama temel farklılıkları var. "Sekiz silah sanatı" olarak bilinen Muay Thai, yumruk, tekme, dirsek ve dizlerin yanı sıra perçinleme ve fırlatma tekniklerinin de kullanılmasına olanak sağlıyor. WAKO kurallarına göre kick boks, dirsekleri yasaklar ve perçinleme ve diz vuruşlarını ciddi şekilde sınırlar (yalnızca K-1 Kurallarında izin verilir, boğuşma yoktur).
Koruma ve ritim açısından Muay Thai, kaval kemiğiyle yapılan dairesel vuruşlara büyük önem vererek daha statik ve mesafeli bir yaklaşımı tercih ediyor. Kick boks (özellikle Hollanda stili), Batı boks stiline daha yakın, daha uzun ve daha hızlı yumruk kombinasyonlarıyla kafa hareketleri ve ayak hareketlerinde daha dinamik olma eğilimindedir.
Özetle: Muay Thai'nin daha geniş bir teknik cephaneliği var, kick boks bunu daha hızlı bir tempoyla ve boksa daha fazla vurgu yaparak telafi ediyor.
Kick Boks ve Boks: Ne Değişir?
Kick boks ve kick boks arasındaki temel fark boks çok basit: boksta sadece yumruklar kullanılır, kick boksta ise tekmeler eklenir. Bu, savaş mesafesini, korumayı ve stratejileri kökten değiştirir. Bir boksör yalnızca vücudun üst kısmına odaklanabilir; Bir kickboksçu 360 derece savunma ve atak yapmalı, ayrıca bacaklarını ve gövdesini tekmelerden korumalıdır.
Ekipman da farklıdır: Kick boksta bunlar gereklidir tekmelik e halhalboksta kullanılmaz. ben boks şortu genellikle daha geniş ve daha uzundurlar kick boks şortlarıbacaklarda maksimum özgürlüğe izin vermelidir.
Tam Temas ve Kick Boks: Fark Nedir?
Full Contact kick boksun bir alternatifi değildir: onun altı resmi disiplininden biridir. Karışıklık tarihten kaynaklanıyor: 1970'lerin Amerikan Tam Temaslı Karate'si, 1980'de "kick boks" olarak yeniden adlandırıldı. Bugün, Tam Temaslı WAKO, yalnızca kemerin üzerine uygulanan yumruk ve tekmelerden oluşuyor. Düşük Vuruş ve K-1 Kurallarında olanlardan farklı olarak bacak vuruşları (düşük vuruşlar) yasaktır.
Bu kısıtlama, Full Contact'ı mesafeyi yönetmede boksa daha çok benzetir ve yüksek ve döner vuruşlarla bacak hareketlerinde daha muhteşem hale getirir.
K-1 ve Kickboks: Karşılaştırılan Kurallar
K-1 Kuralları ayrı bir spor değil, kickboksun bir disiplinidir. Diz kullanma (başın arkasını tutmadan), birkaç saniye aktif perçinleme ve döndürülmüş yumruklar (yumrukun geriye doğru dönmesi) olasılığı açısından Düşük Tekme'den farklıdır. K-1, 1993 yılında Muay Thai, karate, kickboks, tekvando gibi farklı disiplinlerden sporcuları ortak bir düzenlemeyle karşılaştırmak için bir formül olarak doğdu. “K-1” terimi Karate, Kempo ve Kickboks anlamına gelir.
Bugün K-1 Rules, kick bokstaki en muhteşem ve eksiksiz formül olarak kabul ediliyor ve Glory, ONE Championship ve yeniden canlanan K-1 turnuvası gibi organizasyonlarla uluslararası profesyonel sahneye hakim durumda.
Kick Boksu Öğrenmek Ne Kadar Sürer?
Haftalık 2-3 seanslık tutarlı eğitimle, yeni başlayanların çoğu teknik temel bilgileri (koruma, vardiya, temel yumruk ve tekme kombinasyonları) 3-6 ay içinde edinir. Amatör yarışmalara katılmanızı sağlayacak orta seviyeye ulaşmak için genellikle 1-2 yıllık düzenli antrenmana ihtiyacınız vardır.
Sıralama sistemine gelince, WAKO kick boksu geleneksel dövüş sanatlarına benzer renkli bir kuşak yolu içerir. Siyah kuşaklara ulaşma süresi, federasyona ve sporcunun bağlılık düzeyine bağlı olarak 5-7 yıllık sürekli antrenmandır.
Kick boks bunu yaparak öğrenilir: Başlangıç seviyeniz ne olursa olsun, spor salonundaki her seans bir ileri adımdır.
Kick Boks: Nerede Antrenman Yapılmalı ve Başlamak için Neler Alınmalı?
Kick boks yapmaya başlamak için ilk adım FederKombat/FIKBMS'e bağlı bir spor salonu veya CONI tarafından tanınan başka bir federasyon bulmaktır. İyi bir öğretmen, özellikle erken öğrenme aşamalarında fark yaratır.
Yeni başlayanlar için temel kit şunları içerir: eldiven (Müsabaka için 14-16 oz), bantlar veya iç eldivenler, tekmelik, ağızlık, kabuk (veya göğüs koruyucusu), şort ve bir tişörtler nefes alabilir. Kataloğun tamamı için bölümü ziyaret edin Kick Boks ve Muay Thai FightClub Mağazası'nın.
SSS
Kick boks ne içindir?
Kick boks, genel fiziksel uygunluğun (kuvvet, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon) geliştirilmesine, kendini savunma tekniklerinin öğrenilmesine, stresin atılmasına, disiplinin ve özgüvenin geliştirilmesine hizmet eder. Beden ve zihin için tam bir egzersiz.
Kick boksu öğrenmek ne kadar sürer?
Teknik temeller, 2-3 haftalık eğitim oturumlarıyla 3-6 ayda edinilir. Orta seviye için 1-2 yıl sürer. Siyah kuşak ortalama 5-7 yıllık sürekli pratik gerektirir.
Kaç çeşit kickboks vardır?
WAKO (Dünya Kickboks Organizasyonları Birliği) resmi olarak altı disiplini tanır: üçü tatamiden (Nokta Dövüşü, Hafif Temas, Hafif Tekme) ve üçü ringden (Tam Temas, Düşük Tekme, K-1 Kuralları). Bunlara Müzik Formları da eklenir.
Kickboks'u kimler yapabilir?
Yaşı, cinsiyeti veya atletik seviyesi ne olursa olsun herkes kick boks yapabilir. Tatami üzerinde rekabete dayalı aktivite 10 yaşından itibaren, ringde ise 16 yaşından itibaren başlar. Müzik Formları 8 yaşından itibaren açıktır.
Kickboksta kaç yaşında siyah kuşak olunur?
Federasyona, antrenman sıklığına ve sporcunun bağlılık düzeyine bağlı olarak siyah kuşaklara ulaşmak ortalama 5-7 yıllık sürekli antrenman gerektirir.
Kickboks yapmak için neye ihtiyacınız var?
Başlamak için ihtiyacınız olan: eldiven, tekmelik, bantlar, ağızlık, kabuk (veya göğüs koruyucusu), şort ve nefes alabilen bir tişört. Yarışmalar için de gereklidirler kask e korse.
Kickboks ve K-1 arasındaki fark nedir?
K-1 Kuralları kickboksun altı resmi disiplininden biridir. Kavrama olmadan diz vuruşlarını kullanma yeteneği, sınırlı aktif perçinleme ve bükülmüş yumruklar ile öne çıkıyor. En açık ve muhteşem formüldür.
Tam temas ve kickboks arasındaki fark nedir?
Full Contact kick boksun altı disiplininden biridir, alternatifi değildir. Tam Temas halinde yalnızca bel üzerinden yapılan vuruşlara izin verilir (alçak vuruşlar yasaktır). Diğer ring disiplinlerinde (Düşük Vuruş ve K-1 Kuralları) bacak vuruşlarına da izin verilmektedir.
Kickboks ne antrenmanı yapar?
Kick boks tüm önemli kas gruplarını çalıştırır: bacaklar (tekmeler ve kaymalar), göbek bölgesi (dönmeler ve stabilite), omuzlar, kollar ve sırt (yumruklar ve koruma). Aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı, esnekliği, nöromüsküler koordinasyonu ve refleksleri de geliştirir.
Muay Thai ve Kickboks arasındaki fark nedir?
Muay Thai "sekiz silah sanatıdır": yumruklar, tekmeler, dirsekler ve dizler ile perçinleme ve fırlatma tekniklerini kullanır. Kick boksta yumruk ve tekmeler kullanılır, dizler sınırlıdır (sadece K-1 Kurallarında) ve dirsek yoktur. Muay Thai'nin daha statik bir yaklaşımı var, kick boks ayak hareketlerini ve hızlı yumruk kombinasyonlarını tercih ediyor. FightClub Mağazasında her iki disipline ait tüm ekipmanları bu bölümde bulabilirsiniz. Kick Boks ve Muay Thai.
Bu kılavuz tarafından oluşturulmuştur. FightClub Mağazası, dövüş sanatları ve dövüş sporları malzemelerinin satışında uzmanlaşmış çevrimiçi mağaza. FightClubStore.com'da aşağıdakilerle ilgili makaleler bulacaksınız: Boks, Kick Boks ve Muay Thai, MMA, karate, Judo, Brezilya Jiu-Jitsu'su, Tekvando, Kung Fu, Kendo ve Aikido, Jiu-Jitsu, Kobudo, Sanda e Krav Maga'nın. gibi en iyi markaların ürünleriyle ilgileniyoruz. Tokaido, Adidas'ın, Aslan 1947, İkizlere Özel, WAKO ve diğerleri.
