Kendini savunma olarak boks: neden işe yarıyor ve nasıl başlanır?

TL;DR

Boks, kendini savunma için en etkili disiplinlerden biridir çünkü gerçek bir dövüşte gerçekten ihtiyaç duyulan becerileri geliştirir: hassas yumruklar, refleksler, ayak hareketleri ve stres yönetimi. Muhteşem hareketleri öğretmez, ancak fikir tartışmasında baskı altında test edilen bir dizi beceriyi geliştirir. Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey boks eldivenleri, saç bantları ve ağız koruyucudur. Boks sanatı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız boksla ilgili eksiksiz kılavuzumuzu okuyun.

Boks neden kendini savunmada etkilidir?

Çoğu sokak dövüşü yumruklarla biter ve boks, size yumruklardan nasıl kurtulacağınızı ve nasıl atacağınızı diğerlerinden daha iyi öğreten bir disiplindir. Bu bir bar beyanı değil: bir konuda tartışan herkes yüzük dengeyi korurken ve yüzünü korurken, hareketli bir hedefi doğru bir şekilde vurma yeteneğinin, durum kötüleştiğinde büyük bir avantaj olduğunu biliyor.

Diğer dövüş sanatlarıyla karşılaştırıldığında boksun temel bir avantajı vardır: Spor salonunda antrenman yaptığınız her şey anında gerçeğe aktarılabilir. Uyarlanacak kata, form veya koreografik dizi yok. Saldırılar - yumruk, çapraz, kanca, aparkat - fikir tartışması sırasında, saldırıdakine benzer stresli koşullar altında gerçek rakiplere karşı mükemmelleştirilir. Boks sizi bir sınava hazırlamaz; sizi beklenmeyene hazırlar.

Boks, tarihsel olarak "asil sanat" (İngilizce'de "Tatlı Bilim") olarak kabul edilir ve dövüşteki etkinliği, aşağıdaki gibi federasyonlar tarafından kabul edilir: İtalyan Boks Federasyonu (FPI), bağlıUluslararası Boks Birliği (IBA) ve diğerleri Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC). Erkekler için 1904'ten beri, kadınlar için ise 2012'den beri gerekli olan teknik ve atletik titizlik düzeyini doğrulayan bir Olimpiyat disiplini olmuştur.

Kişisel savunmada boksun somut avantajları

1. El hızı ve atışların doğruluğu

Boks, diğer disiplinlerin (tekmeler, atışlar veya kilitlere dayalı) nadiren aynı eğitim süresinde elde edebildiği bir yumruk uygulama hızı geliştirir. Düzenlenmemiş bir dövüşte, kim ilk önce isabetli bir şekilde vurursa, o kesin bir avantaja sahip olur. Burna iyi yerleştirilmiş bir darbe, saldırganın yönünü şaşırtır ve uzaklaşması için alan yaratabilir. ben boks eldivenleri ve ben çanta eldiven bunlar bu beceriyi güvenli bir şekilde geliştirmenin temel araçlarıdır.

2. Ayak hareketi: Vurulmamak için hareket edin

Ayak hareketi, kendini savunmanın en az görünen ama en önemli unsurudur. Nasıl hareket edeceğini bilenler nasıl mesafe yaratacağını bilir ve nasıl mesafe yaratacağını bilenler savaşmayı ya da kaçmayı seçebilir. Boks, sokakta bir saldırıya maruz kalmakla onu kontrol etmek arasında fark yaratan yanal hareket, hızlı geri çekilme ve dönme hareketlerini öğretir. Kullanımı ip atlama ayaklarda koordinasyon ve hafiflik geliştirmek için gereklidir.

3. Pasif ve aktif savunma: kaçmalar, savuşturmalar, bloklar

Birçok kendini savunma disiplininden farklı olarak boks, gerçekçi koşullarda darbe almayı ve bundan kaçınmayı öğretir. Kayma, bob & örgüler, savuşturmalar ve bloklar her gün fikir tartışması konusunda eğitilir. Bu tür hazırlıklar adrenalinin altında bile kalan refleksleri geliştirir. İyi bir tane boks kaskı Savunmanın güvenli bir şekilde eğitilmesi için gereklidir.

4. Stres ve adrenalin yönetimi

Müsabaka, boksu geleneksel savunma derslerinden üstün kılan özelliktir. Yumruk atma eğitimi, bedeninize ve zihninize panik içinde donmamayı öğretir. Amatör düzeyde de olsa mücadele eden herkes adrenalinin nasıl yükseldiğini bilir ve uzak durmak için stratejiler geliştirmiştir. Bu "stres aşısı" gerçek savunmada paha biçilmez bir avantajdır.

5. Patlayıcı güç ve fiziksel şartlandırma

Boks eğitimi - işte çok, hızlı armut, vurucular, ip, gölge boksu - işlevsel bir vücut oluşturur: patlayıcı, dayanıklı, sağlam bir çekirdek. Sokaktaki bir çatışma ortalama bir dakikadan az sürüyor; boks tam olarak bu tür yoğun ve kısa bir çabayı çalıştırır.

Kişisel savunma için boks ve diğer disiplinler

Her disiplinin güçlü yönleri ve sınırlamaları vardır. Krav Maga'nınImi Lichtenfeld tarafından İsrail Ordusu (IDF) için geliştirilen, özellikle meşru müdafaa amaçlı tasarlanmış ve silah senaryoları içeriyor. Bununla birlikte, sportif rekabetten ve dolayısıyla yüksek yoğunluklu tartışmadan yoksundur. Muay Thai tekmeler, dirsekler ve dizler ekler, ancak daha fazla çalışma alanı gerektirir; asansör veya yer altı otoparkı gibi kapalı ortamlarda bu sınırdır.

Le MMA Vurmayı ve boğuşmayı birleştirirler ve muhtemelen şimdiye kadarki en eksiksiz hazırlıklardır, ancak işlevsel bir düzeye ulaşmak için gereken süre önemli ölçüde daha fazladır. Judo ve Brezilya Jiu-Jitsu'su Karada savaşma konusunda mükemmeldirler, ancak sokakta yere gitmek sizi çok büyük risklere maruz bırakır (sert yüzeyler, daha fazla saldırgan).

Boks, kişisel savunma için "mükemmel" bir disiplin değildir, ancak en verimli olanıdır: harcanan zaman ile kazanılan savunma yeteneği arasındaki ilişki şimdiye kadarki en iyiler arasındadır. Altı ay boyunca düzenli olarak boks yapan herkes kendini savunacak gerçek araçlara sahiptir; Altı ay boyunca başka birçok disipline sahip olanlar henüz bunlara sahip olmayabilir.

Kişisel savunmada boksun sınırlamaları (ve bunların nasıl telafi edileceği)

Sınırlamalar konusunda dürüst olmak, faydaları bilmek kadar önemlidir. Boks size kendinizi alçak vuruşlardan, tutuşlardan, fırlatmalardan veya silahlı saldırılardan nasıl koruyacağınızı öğretmez.

Kara dövüşünde saf bir boksör kendi elementinin dışındadır. Ayrıca sert kemiklere (kafatası gibi) çıplak elle yumruk atmak da ellerde kırılmalara neden olabilir. eldiven Eğitimde kullanılanlar sokakta değil.

Bu nedenle birçok kişisel savunma uzmanı boksun temel dövüş becerileriyle bütünleştirilmesini önermektedir (Judo veya BJJ) yere düşerseniz nasıl tepki vereceğinizi bilmek ve hiçbir dövüş sanatının öğretmediği durumsal farkındalıkla: kavgadan kaçınmak her zaman ilk ve en iyi savunmadır.

Boks ve meşru müdafaa: İtalya'daki yasal çerçeve

Yeteneklerinizi bilmek yeterli değildir; kanunları da bilmeniz gerekir. İtalya'da meşru müdafaa şu şekilde yönetilmektedir:Ceza Kanunu'nun 52. maddesiBu, üç temel gerekliliği ortaya koymaktadır: Tehlike, akımsuç olmalı haksızve reaksiyon olmalıdır orantılı. ile getirilen reform Kanun 26 Nisan 2019, n. 36 ev ortamında orantılılık varsayımını güçlendirmiştir, ancak evin duvarları dışında tehlikenin gerekliliği ve alaka düzeyi temel olmaya devam etmektedir.

Nasıl savaşılacağını bilmek, buna hakkın olduğu anlamına gelmez. Kendini savunmanın ilk kuralı, mümkün olduğunca yüzleşmekten kaçınmaktır.

Eğitimli bir boksörün, yumruklarının ciddi zarara yol açabileceğini bilme sorumluluğu da vardır; bu nedenle, mümkün olduğu takdirde gerilimi azaltmak ve kaçmak her zaman tercih edilen seçenekler olmaya devam ediyor. İhmalkar aşırılık (mad. 55 c.p.) orantısız tepki verenler için gerçek bir risktir.

Kendini savunma için boks nasıl eğitilir?

Tartışma tartışılamaz

Direnen bir rakibe karşı pratik yapılmadan etkili bir meşru müdafaa mümkün değildir. Doğru olanlarla kontrollü tartışma korumalar (kask, ağızlık, kabuk), tekniklerin stres altında çalıştığını doğrulamanın tek yoludur. Size vuran birine karşı hiç kullanmadığınız bir teknik, teknik değil, bir teoridir.

Çanta işi: güç ve hassasiyet

ağır çanta Delme gücü ve kol kuvveti oluşturmak için ana araçtır. THE çanta eldiven Eldivenlere kıyasla daha dokunsal geri bildirimle vurmanıza olanak tanıyarak darbe algısını artırırlar. Hız ve doğruluk turlarıyla alternatif güç turları, aynı zamanda zamanlayıcı bir turun zaman baskısını simüle etmek için.

Vurucu ve pao: tepkisellik

Yapılacak iş vurucular Bir partner veya antrenörle birlikte olmak, çanta ve fikir tartışması arasındaki köprüdür. Tepkiselliği, mesafeyi ve zamanlamayı eğitir; bunlar çantanın tek başına sağlayamayacağı üç unsurdur.

Gölge boksu ve ip

Gölge boksu, yüksüz hareketi eğiterek saf teknik üzerinde çalışmanıza olanak tanır. halat Ayak-göz koordinasyonunu, kardiyovasküler dayanıklılığı ve hafifliği geliştirir; bunlar hızlı hareket etmek ve tepki vermek için gerekli niteliklerdir.

Başlamak için gerekli ekipman

Kendini savunma odaklı boks yapmak için çok büyük bir yatırıma ihtiyacınız yok. İşte temel ekipmanlar, hepsi mevcut FightClub Mağazası:

Boks eldivenleri (Antrenman için 12-16 oz): Seçim vücut ağırlığına ve kullanım türüne göre yapılmalıdır. İyi bir çift eldiven Müsabaka sırasında ellerinizi ve partnerinizi korur. FightClub Store'da bulunan en iyi markalar şunları içerir: Aslan 1947, Adidas'ın, İkizlere Özel e Kral Pro Boks.

Boks bantları: le bantlar Bilekleri ve eklemleri koruyarak yaralanma riskini azaltırlar. Eldiven altında zorunludurlar.

Dişlik: iyi bir tane ağızlık idman için gereklidir. Gibi markalar Şok Doktoru yüksek kaliteli ısıyla şekillendirilebilen koruyucular sunar.

Boks kaskı: kask Özellikle yeni başlayanlar için fikir tartışması için tavsiye edilir. Kesilme riskini azaltır ve darbeleri yastıklar.

Kabuk: kabuk Kasık bölgesine kazara darbe gelmesini önlemek için müsabaka sırasında koruma önemlidir.

Çanta ve aksesuarları: bir ağır çanta ev veya spor salonu için bir hızlı armut yansımalar ve bir tane için halat klima için ekipmanı tamamlayın.

Giyim: şortlar, atletler ve teknik giyim nefes alabilen yapısı antrenman sırasında konforu artırır. Tüm ekipmanı taşımak için bir boks torbası adanmış en pratik seçimdir.

Her bir aksesuarın seçimini daha derinlemesine incelemek istiyorsanız bizimki boks için tam rehber ekipman seçimine ayrılmış bölümleri içerir.

Kadınlar için kendini savunma olarak boks

Boks, çeşitli nedenlerden dolayı kadınların nefsi müdafaasında özellikle etkilidir. Birincisi, boks teknikleri kaba kuvvete değil hıza, zamanlamaya ve doğru vücut mekaniğine bağlıdır: Eğitimli bir kadın, iyi uygulanan bir haçla şaşırtıcı bir güç üretebilir. İkincisi, boks, çoğu saldırının gerçekleştiği mesafe olan orta ve kısa mesafelerde çalışır.

Psikolojik yön de aynı derecede önemlidir: Yumruk atmayı bilen ve idman yapan bir kadın, hareket etme ve kendini sunma şeklini değiştiren bir özgüven ve vücut farkındalığı geliştirir ve bu tek başına caydırıcıdır. Kadınlara yönelik boks dersleri İtalyan spor salonlarında giderek daha popüler hale geliyor ve gerekli ekipmanlar aynı: eldiven, bantlar, ağızlık e göğüs koruyucusu göğüs koruması için.

Boksu kendini savunmada kullanmak için 5 pratik ipucu

1. Gardınızı yukarıda ve çenenizi aşağıda tutun. Sokakta olduğu gibi spor salonunda da bu iki alışkanlık, beklenmedik bir darbenin en ciddi sonuçlarına karşı koruma sağlar.

2. Yumruk en iyi silahınızdır. Güçlü kanca değil, aparkat değil. İğne mesafeyi korur, yönünü şaşırtır ve kaçmak için alan yaratır. Meşru müdafaa bağlamında iğne nakavttan daha faydalıdır.

3. Hareket edin, hareketsiz durmayın. Boks ayak hareketi yanlara ve geriye doğru hareket etmenizi sağlar. Sokakta statik kalmak, kolay hedef olmak anlamına gelir.

4. Vurun ve uzaklaşın. Meşru müdafaa bir maç değildir: amaç, puanla kazanmak değil, ayrılmak için bir fırsat yaratmaktır.

5. Durumsal farkındalığı eğitin. Hiçbir teknik çevreyi okuma yeteneğinin yerini alamaz: çıkışlar, engeller, potansiyel saldırganların sayısı. Boks size güven verir; Farkındalık size onu ne zaman kullanacağınızı ve ne zaman kaçınmanız gerektiğini söyler.

Daha fazla bilgi edinin: boksla ilgili kitaplar

Antrenmanların ötesine geçip boksun felsefesini, tarihini ve stratejisini anlamak isteyenler için bu bölüm boks kitapları FightClub Store'un hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey uygulayıcılar için faydalı metinleri var. Saldırıların biyomekaniğinden savaş psikolojisine kadar teorik bilgi, pratiğin değerli bir tamamlayıcısıdır.

SSS

Boks kendini savunmada etkili midir?

Evet boks, gerçek bir durumda kendinizi savunmak için en etkili disiplinlerden biridir. Çoğu sokak dövüşü karşılıklı yumruklaşmaya dayalıdır ve eğitimli bir boksörün hız, isabetlilik, savunma ve stres yönetimi açısından önemli bir avantajı vardır. Ancak sağduyu, durumsal farkındalık ve kişinin sınırlarının bilgisi ile desteklenmesi gerekir. Hadi FightClub Mağazası Antrenmana başlamak için gerekli tüm ekipmanları bulacaksınız.

Kendini savunma için en iyi dövüş sanatı nedir?

Evrensel bir cevap yok. Boks, çıplak parmakla vuruş için mükemmeldir ve öğrenme süresi ile edinilen savunma yeteneği arasındaki en iyi orana sahip disiplindir. Krav Maga'nın Kendini savunmak için özel olarak tasarlanmıştır. Le MMA vuruş ve güreşi birleştirerek en eksiksiz hazırlığı sunarlar. En iyi seçim, duruma, vücut ölçülerinize ve antrenman için ayrılan zamana bağlıdır.

Kendini savunmada boksu kullanmak ne kadar sürer?

Tutarlı eğitim (haftada 3 kez) ve düzenli fikir tartışması ile gerçek, kullanılabilir beceriler yaklaşık 6-12 ay içinde kazanılır. Vuruş, çaprazlama, temel kaçışlar ve ayak hareketleri nispeten hızlı bir şekilde içgüdüsel hale gelir. Açıkçası, ne kadar çok pratik yaparsanız, becerileriniz o kadar iyi hale gelir. Önemli olan kaliteli bir antrenörle antrenman yapmak ve doğru olanı kullanmaktır. korumalar.

Boksun faydaları nelerdir?

Boks, kendini savunmanın yanı sıra fiziksel (artan güç, kardiyovasküler dayanıklılık, koordinasyon, kilo kaybı) ve psikolojik (stresin azalması, özgüvenin artması, zihinsel disiplin) faydalar sağlar. Boks ekipmanları Gerekli erişilebilirliğe sahiptir ve eğitim her yaş ve fitness seviyesine uygundur.

Boksa başlamak için neye ihtiyacınız var?

Başlamak için ihtiyacınız olan: boks eldivenleri (12-16 ons), bantlar bilekler ve eklemler için ağızlık e spor giyim rahat. Evde eğitim için bir kum torbası ve bir ip atlama en faydalı yatırımlardır.

Boks ve boks arasındaki fark nedir?

Yok: "boks" ve "boks" eş anlamlıdır. "Boks" Fransızcadan (ve İngilizce "boks") gelirken, "boks"un Latince kökenleri vardır ("pugil", yumruk dövüşçüsünden). İtalya'da her iki terim de aynı disiplini belirtmek için kullanılır.

Boks kadınlar için meşru müdafaa için uygun mudur?

Kesinlikle evet. Boks teknikleri kaba güce değil hıza, zamanlamaya ve vücut mekaniğine dayanır. Müsabaka, kendini savunmada temel olan güven ve farkındalığı geliştirir. Ekipman erkeklerdekiyle aynıdır, ek olarak göğüs koruyucusu koruyucu. Tüm ürün yelpazesini keşfedin FightClub Mağazası.

Kişisel savunma için ne satın alınır?

Boksu bir kendini savunma disiplini olarak seçerseniz, temel ekipman şunları içerir: eldiven, bantlar, ağızlık ve bir kask tartışma için. Evde de antrenman yapmak için bir çok, bir halat ve tanrılar vurucular. FightClub Mağazasında aşağıdaki markalara kadar ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız: Aslan 1947, Eizo e Üst Halka.

Boks ne işe yarar?

Boks, tüm vücudu kapsayan tam bir egzersizdir. Gücü, kardiyovasküler dayanıklılığı, koordinasyonu, refleksleri ve esnekliği artırır. Zihinsel açıdan bakıldığında stresi azaltır, konsantrasyonu artırır ve disiplini geliştirir. Bir kendini savunma aracı olarak baskı altında etkili ve kontrollü tepki verme yeteneğini geliştirir.

Boksla kendinizi nasıl savunursunuz?

Strateji basit: gardınızı yüksek tutun, mesafeyi kontrol etmek için darbeyi kullanın, yanal hareket etmek için ayak hareketlerini kullanın ve en savunmasız hedeflere (burun, çene, solar pleksus) tam olarak saldırın. Amaç "mücadeleyi kazanmak" değil, güvenli bir şekilde uzaklaşmak için gereken alanı yaratmaktır. Unutmayın: En iyi savunma her zaman yüzleşmekten kaçınmaktır.

Bugün başlayın: FightClub Mağazasında boks ekipmanlarını keşfedin

Boks, kendini savunma becerilerini geliştirmek isteyenler için en pragmatik ve erişilebilir seçeneklerden biridir. Gizli hamleler ya da mucize çözümler vaat etmez; gerçekte işe yarayan, somut, test edilmiş beceriler sunar. İster yeni başlayan biri olun ister deneyimli bir uygulayıcı olun, haydi FightClub Mağazası En iyi şekilde antrenman yapmak için ihtiyacınız olan tüm ekipmanı bulacaksınız - hadi eldiven yapay zeka çantaver onu korumalar içinteknik giyimgibi en iyi markalarla Aslan 1947, Adidas'ın, İkizlere Özel e Eizo.

Tarihten kurallara, ekipman seçiminden temel tekniklere kadar boksa dair eksiksiz bir genel bakış için bizim yazılarımızı okuyun boks için tam rehber.

Ve gerçek meraklılar için şunu unutmayın: boks temalı anahtarlık — asil sanata olan tutkunuzu her zaman yanınızda taşıyacak küçük bir aksesuar.