Boks: Dünyanın En Eski Dövüş Sporunun Tam Kılavuzu

TL;DR

Boks (veya boks), antik Yunanistan'da doğmuş ve 19. yüzyılda İngiltere'de Queensberry Markisi'nin kurallarıyla kodlanmış, dünyanın en eski dövüş sporlarından biridir. Bu, 45 dakikada 500 kaloriye kadar yakarak tüm vücudu (kollar, bacaklar, göbek bölgesi, omuzlar) çalıştıran eksiksiz bir aktivitedir. 

Başlamak için ihtiyacınız var boks eldivenleri (yarışma için 8 ons'tan, müsabaka için 16 ons'a kadar), el bantları, bir ağızlık ve iyi bir tane kum torbası (İdeal ağırlık sporcunun vücut ağırlığının yaklaşık yarısı kadardır). Bu kılavuzda eğitimin tarihçesini, kurallarını, ekipmanlarını, faydalarını ve tavsiyelerini bulacaksınız.

Boks nedir?

Boks - aynı zamanda boks olarak da bilinir - iki sporcunun ringde karşı karşıya geldiği ve yalnızca yumruklarıyla birbirlerine vurduğu bir dövüş sporudur. Boks kelimesi Latince'den gelir. pugilatus, sırasıyla boksör (kimle kavga eder kavgacı, yumruk). "Boks" terimi Fransız kökenlidir ve bugün uluslararası alanda en çok kullanılan terimdir.

Boks ve boks bu nedenle eşanlamlıdır: iki terim arasında hiçbir fark yoktur, tamamen aynı disiplini ifade ederler.

Boks şu şekilde düzenlenir: İtalyan Boks Federasyonu (FPI) ulusal düzeyde ve aşağıdaki gibi ana küresel kısaltmalarla WBC (Dünya Boks Konseyi), WBA (Dünya Boks Birliği), IBF (Uluslararası Boks Federasyonu) e WBO (Dünya Boks Örgütü) profesyonel düzeyde.

Boks nereden çıktı? Asil sanatın kökenleri

Yumruklu kavganın ilk izleri M.Ö. MÖ 3. binyılYakın Doğu'daki spor karşılaşmalarını tasvir eden Sümer, Asur-Babil ve Hitit kısmalarıyla. Akrotiri'den ünlü bir Minos freski, yaklaşık MÖ 1650, elleri ilk eldivenlere sarılı iki genç boksörü gösteriyor.

içindeAntik Yunanistan boks ismiyle daha yapılandırılmış bir biçime büründü. pigmachia (πυγμαχία). Disiplin tanıtıldı MÖ 688'deki Antik Olimpiyat Oyunları: İlk Olimpiyat boks şampiyonu Smyrna'nın İsim Günü. Kum torbalarına vurarak eğitilen boksörlere çağrıldı Korykolarmodernlerin ataları kum torbaları.

ileRoma İmparatorluğu boks, kitleler için genellikle acımasız bir gösteri haline geldi: boksörler caestus, metal parçalarla güçlendirilmiş bir eldiven. Disiplin MS 400 civarında yasaklandı. İmparator I. Theodosius tarafından.

Modern boks yeniden doğuyor 17. yüzyılda İngiltere. 1719'da James Figg İngiltere'nin ilk Şampiyonu ilan edildi. 1743 yılında Jack Broughton İlk kuralların kodunu yazdı. Kesin dönüm noktası geldi 1867 onlarla Queensberry Markisinin KurallarıEldiven giyme zorunluluğunu, 3 dakikalık turlara bölünmeyi, nakavt için 10 saniye sayısını ve sıklet kategorilerini getiren John Douglas ve John Chambers tarafından hazırlanmıştır. Bu kurallar bugün hala modern boksun temelini oluşturmaktadır.

Boks tek bir yerde doğmadı ama modern DNA'sı tartışmasız İngiliz'dir: Londra'nın mahzenlerinden dünya çapındaki Olimpiyatlara kadar.

Kaç çeşit boks vardır?

Her biri belirli kurallara ve özelliklere sahip farklı boks çeşitleri vardır:

İngiliz boksu (klasik boks)

Dünyanın en popüler tarzı. Sadece yumruklarınızla kare bir halka şeklinde vurursunuz. düzenleme eldivenleri. Bu, 1904'ten (erkekler) ve 2012'den (kadınlar) beri Oyunlarda mevcut olan mükemmel bir Olimpiyat disiplinidir.

Kick Boks ve Muay Thai

Yumruk ve tekmeyi birleştiren disiplinler. Kickboks yumruklara ek olarak bacak tekniklerini de içerir; Muay Thai'ye dirsekler ve dizler eklenir. Gibi özel ekipmanlara ihtiyaç duyarlar. tekmelikler e teknik şort.

Fit Boks

Rakibe temas etmeden, bir çantaya karşı boks ve kick boks tekniklerini kullanan, müzik ritmine uygun fitness antrenmanı. Dövüşmeden boksun fiziksel faydalarından yararlanmak isteyenler için idealdir.

MMA (Karma Dövüş Sanatları)

Le MMA boks tekniklerini, kara dövüşünü birleştirin, Brezilya Jiu-Jitsu'su ve diğer dövüş sanatları. Bokstan farklı olarak MMA'da tekmelere, dirseklere, dizlere ve yer güreşine izin verilir. MMA eldivenleri daha hafif (4-6 oz ve 8-16 oz boks).

Boks vs Kick Boks vs MMA: temel farklar

Boks ve kick boks arasındaki fark yapısaldır: boksta sadece yumruklarla vurursunuz, kick boksta ayrıca tekmeler ve dizler kullanırsınız.

Nella klasik boks sporcu yalnızca yumruk ve ayak hareketi tekniklerini kullanır (ayak hareketi) saldırmak ve savunmak için. Nella kickboks ve Muay Thai repertuvar yüksek ve alçak vuruşlar, dizler ve (Muay Thai'de) dirseklerle genişleyerek dövüşü daha çeşitli hale getiriyor.

Le MMA en eksiksiz dövüş sporunu temsil ediyorlar: boks, güreş, boğuşma ve boyun eğmeyi birleştirerek ayakta ve yerde savaşıyorsunuz. Halkanın yerini sekizgen alır (kafes) ve ekipman tamamen farklıdır: i MMA eldivenleri kavramalara ve kaldıraçlara izin vermek için parmakları serbest bırakırlar.

Boks ne işe yarar? Beden ve zihin için faydaları

Boks şimdiye kadarki en eksiksiz egzersizlerden biridir: tüm vücudu çalıştırır, kalori yakar ve zihni güçlendirir.

Fiziksel faydalar

Boks bir aktivitedir tam vücut aynı anda kolları, omuzları, sırtı, göğüs kaslarını, karın kaslarını, kalçaları ve bacakları içerir. Her yumruk, gövdenin dönüşü ve bacakların itilmesiyle başlar ve atletik hareketi son derece koordineli hale getirir. 45 dakikalık bir seansta yanabilirsiniz 500 kaloriye kadaraerobik ve anaerobik çabaları birleştirerek.

Boks yapmak sürekli olarak yağsız ve fonksiyonel kaslara sahip, formda ve tanımlanmış bir fiziğe yol açar. Koordinasyon, çeviklik ve reflekslerdeki iyileşme sadece birkaç hafta sonra belirgindir. Yüksek ve düşük yoğunluklu aşamaların değişmesi sayesinde kardiyovasküler sistem büyük ölçüde fayda sağlar.

Zihinsel faydalar

Boks antrenmanı güçlü bir doğal anti-strestir. Çantaya vurmak endorfin ve serotonin salgılanmasını sağlar, ruh halini iyileştirir, kaygı ve gerginliği azaltır. Boks disiplini, öz kontrolü, konsantre olma yeteneğini ve kendine güveni öğretir. Harvard gibi üniversitelerin atletik antrenman programlarına boksu da dahil etmesi şaşırtıcı değil.

Kum torbasıyla hangi kaslar çalıştırılır?

Eğitim kum torbası ana kas zincirlerini vurgulayan toplam vücut aktivitesidir:

Üst: deltoidler, bisepsler, trisepsler, göğüs kasları ve lat kasları her vuruşta çalışır. Darbe esas olarak ön kolun omuzunu ve trisepslerini çalıştırır; haç ve kanca arka zinciri ve gövde dönüşünü etkinleştirir.

Çekirdek ve gövde: eğik karın kasları ve rektus abdominis, gücü bacaklardan kollara aktarmak için sürekli aktiftir. Güçlü bir karın, güçlü bir yumruğun anahtarıdır.

Alt: Kuadriseps kasları, baldırlar ve kalça kasları, her şutu güçlendiren patlayıcı itişi üretir. Sürekli ayak hareketi bacakların direncini ve tepkisini geliştirir.

Kum torbası, tam fonksiyonel eğitim için en iyi araçtır: ham kuvveti koordineli patlayıcı güce dönüştürür.

Temel boks ekipmanları

Güvenli ve etkili bir şekilde boks yapmak için, yeni başlayanlardan profesyonellere kadar her sporcunun doğru ekipmana ihtiyacı vardır.

Boks eldivenleri: boyut ve ağırlık nasıl seçilir

ben boks eldivenleri ekipmanın en önemli unsurudurlar. Onlar ölçülür ons (oz) Ve ağırlık sporcunun kullanımına ve vücut ağırlığına göre seçilmelidir:

• 8 oz: 60-65 kg'a kadar olan sporcular için yarışma.
• 10 oz: 65 kg'ın üzerindeki sporcular için yarışma ve hafif ağırlıklar için eğitim.
• 12 oz: Evrensel eğitim, 50-70 kg ağırlığında olanlar için idealdir.
• 14 oz: Sporcular için antrenman ve antrenman 70-85 kg.
• 16 oz: 85 kg'ın üzerindeki sporcular için antrenman. Daha yastıklı, maksimum koruma sağlarlar.

En iyi boks eldivenleri yapılanlar Gerçek deri Çok katmanlı dolgu ile. Markalar gibi Aslan 1947, Ikizler özel, Adidas, Üst yüzük ve Kral pro boks Kalite, dayanıklılık ve profesyonel koruma sağlar.

Altın kural: antrenman için, kendinizi ve antrenman partnerinizi korumak için her zaman en az 14-16 oz'dan eldiven seçin.

Bantlar ve bandajlar

The Boks grupları Bilekleri, eklemleri ve metakarpları darbelerden korurlar. Her zaman eldiven altında giyilirler. 2,5-4 metrelik elastik pamukta yarı sert bantlar en çok kullanılanlardır.

Korumalar

Eğitim ve antrenman için, temel korumalar şunları içerir: boks kaskı.. cennetler (Her antrenman ve yarışta gereklidir) ve kabuk koruyucu. Kadınlar için de tavsiye edilir Parasen.

Teknik kıyafetler

L"Boks kıyafetleri içerir Şort, canots ve Boks ayakkabıları Halka üzerinde maksimum kavrama ve hareketlilik için ince kauçuk taban ile.

Boks çantası: ağırlık ve tip nasıl seçilir

The Boks çantası Spor salonunda ve evde eğitim için ana araçtır. İşte nasıl seçileceği.

Boks çantasının ağırlığı ne kadar olmalı?

Genel kural şudur: çanta tartılmalıdır Sporcunun vücut ağırlığının yaklaşık yarısı80 kg'lık bir boksör 30-40 kg'lık bir çanta ile iyi görünecektir. Yeni başlayanlar için bilekleri ve eklemleri korumak için daha hafif bir çanta (20-30 kg) ile başlamak en iyisidir.

Çanta türü

Klasik Uzun Çanta (120-180 cm): En çok yönlü, yumruklar ve kombinasyonlar için ideal. Boks ve kick boks için mükemmel.

Kısa/orta boy çanta (80-100 cm): Küçük alanlar ve yoğun yumruk eğitimi için uygundur.

Hızlı armut: Hız, zamanlama ve elden ele koordinasyonu eğitmek.

Kalın toplar: Atışın reflekslerini ve hassasiyetini geliştirmek.

İyi bir boks çantasının fiyatı nedir?

Birçok giriş seviyesi kalitesi yaklaşık olarak başlar 70-100 €, güçlendirilmiş deri veya benzeri profesyonel modeller gelirken 200-400 €Yukarı Clip Club mağazası gibi işaretleri çanta bulmak Aslan 1947, Adidas ve Üst yüzük Her seviye ve gereksinim için.

Boks için nasıl eğitilir

Etkili bir boks antrenman programı teknik, fiziksel kondisyon ve zihinsel hazırlığı birleştirir.

Teknik temeller

Boksun temel çekimleri dört tanedir: Yumruk (ön doğrudan), Haç (arka doğrudan), kanca (kanca) ve miktar (aparkat). Bunlara savunma teknikleri eklenir: kaçmak, geçit töreni, Kayma ve Rulo.

Eğitimin tipik yapısı

Isıtma (10-15 dakika): Hafif koşu, ip atlamak, eklem hareketliliği ve gölge boksu.

Teknik aşama (20-30 dakika): çuval işi, ai vurucular (eldiven geçmek) ve belirli kombinasyonları ile gölge boks.

Fiziksel şartlandırma (15-20 dakika): HIIT devreleri, serbest gövdeli egzersizler (kıvrımlar, ağız kavgası, karın), ağırlıklar ve ip.

Antrenman (isteğe bağlı, 3-6 tur): ile kontrollü savaş simülasyonu Kask, cennetler ve 14-16 oz eldiven.

Defatikasyon (10 dakika): Germe, nefes egzersizleri ve gevşeme.

Profesyonel boks başlıkları

Profesyonel boks dünyası ikiye ayrılır 17 ağırlık kategorisi (47,6 kg'ın altındaki saman ağırlıklarından 90,7 kg'ın üzerindeki ağır sıkletlere kadar). Dünya şampiyonlukları dört büyük kuruluş tarafından verilmektedir: WBC, WBA, IBF ve WBO.

Tarihsel olarak en prestijli kabul edilen unvan ağır sıkletlerMuhammed Ali, Mike Tyson, Joe Louis, Rocky Marciano ve Lennox Lewis gibi efsanelerin yetiştiği kategori. Ancak, en çok imrenilen tanınma, tartışmasız şampiyon (tartışmasız şampiyon), yani aynı anda dört dünya şampiyonluğunun da kemerlerini elinde bulunduran atlet.

Tartışmasız ağır siklet şampiyonu unvanı bokstaki en yüksek başarıdır: bunu başaran kişi spor tarihine girer.

FightClub Mağazasında diğer disiplinleri keşfedin

FightClub Mağazası tüm dövüş disiplinleri için referans noktasıdır. Buna ek olarak Boks, aşağıdakilere özel kataloğumuzu keşfedin:

Kick Boks ve Muay Thai – MMA – karate – Judo – Brezilya Jiu-Jitsu'su – Tekvando – Kung Fu – Kendo ve Aikido – Krav Maga'nın.

içinspor salonu ekipmanları veYamamoto Beslenme spor takviyesi, özel bölümleri ziyaret edin.

SSS

Boks ve boks arasındaki fark nedir?

Hiçbiri. Boks ve boks aynı sporun iki adıdır. “Boks” Latince pugil kelimesinden gelirken, “boks” Fransızca kökenli bir terimdir. İtalya'da her ikisi de birbirinin yerine kullanılmaktadır.

Boks nereden çıktı?

Yumruk dövüşünün kökenleri M.Ö. 3. bin yıla kadar uzanıyor. Yakın Doğu'da (Sümerler, Asurlular, Babilliler). İlk spor kodlaması antik Yunanistan'da, pygmachia'nın MÖ 688'de Olimpiyat Oyunlarına girmesiyle gerçekleşti. Kuralları ve eldivenleri olan modern boks, 17. ve 19. yüzyıllar arasında İngiltere'de doğdu.

En iyi boks eldivenleri nelerdir?

En iyi eldivenler, kullanım türüne (antrenman, müsabaka veya yarışma) uygun, çok katmanlı dolgulu gerçek deriden yapılmış eldivenlerdir. Sektördeki referans markalar ise Leone 1947, Twins Special, Adidas, Top Ring, King Pro Boxing ve Eizo'dur. Hadi FightClub Mağazası Her seviye için geniş bir seçim bulacaksınız.

Boks ve kick boks arasındaki fark nedir?

Boksta sadece yumruklarınla ​​vurursun. Kick boksta tekmeler eklenir ve bazı varyasyonlarda diz vuruşları da eklenir. Ekipman farklıdır: Kick boksta özel tekmeliklere, ayak bileği pedlerine ve şortlara ihtiyacınız vardır.

Boks yaparak nasıl bir vücuda sahip oluyorsunuz?

Boks, formda, yalın ve işlevsel bir vücut geliştirir. En çok strese maruz kalan kaslar omuzlar, kollar, sırt, karın, kalça ve bacaklardır. Bu, vücut geliştirmede olduğu gibi hacimli kaslar meselesi değil, tanımlanmış, patlayıcı ve dirençli kaslar meselesidir.

Kum torbası kaç kg olmalıdır?

Genel kural, vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısı ağırlığında bir çanta seçmektir. 70 kg'lık bir sporcu için 30-35 kg'lık bir çanta idealdir. Yeni başlayanlar bileklerini ve eklemlerini korumak için daha hafif çantalarla (20-25 kg) başlayabilirler.

Boks eldivenlerinin boyutu nasıl seçilir?

Eldivenler ağırlığa (ons, oz) ve kullanıma göre seçilir. Yarışma için 8-10 oz, genel antrenman için 12 oz, fikir tartışması için 14-16 oz. Sporcunun vücut ağırlığı seçimi etkiler: 65 kg'ın altında 10-12 oz sıklıkla kullanılır, 85 kg'ın üzerinde 16 oz tercih edilir.

Boks ne işe yarar?

Boks kalp-damar sağlığını iyileştirir, kas gücünü ve dayanıklılığını artırır, kalori yakar (45 dakikada 500'e kadar), stresi azaltır, koordinasyonu ve refleksleri geliştirir ve özgüveni güçlendirir. Psikofiziksel refah için en eksiksiz sporlardan biri olarak kabul edilir.

Kum torbasıyla hangi kaslar çalıştırılır?

Çanta antrenmanı tam bir vücut aktivitesidir: deltoidler, bisepsler, trisepsler, göğüs kasları, latlar, karın kasları (özellikle oblikler), kalça kasları, kuadrisepsler ve baldırları çalıştırır. Gücü ayaklardan ellere aktarmak için çekirdek sürekli olarak etkinleştirilir.

Kaç çeşit boks vardır?

Başlıca türleri şunlardır: İngiliz boksu (klasik boks, yalnızca yumruklar), kick boks (yumruklar ve tekmeler), Muay Thai (yumruklar, tekmeler, dirsekler, dizler), savate veya Fransız boksu ve fit boks (temassız fitness eğitimi). Bareknuckle boksu gibi tarihsel varyasyonlar da vardır.

Boks için nasıl antrenman yapılır?

Eksiksiz bir antrenman şunları içerir: ip ve gölge boksu ile ısınma, çanta ve zımbalarla teknik aşama, HIIT devreleri ve serbest vücut egzersizleri ile fiziksel kondisyon, olası fikir tartışması ve esneme ile soğuma. Tutarlılık çok önemlidir: Haftada 60-90 dakikalık 3-4 seans idealdir.

Bokstaki en büyük unvan nedir?

En önemli unvan, dört ana organizasyonun (WBC, WBA, IBF ve WBO) kemerlerini aynı anda tutarak elde edilen tartışmasız şampiyon unvanıdır. Tarihsel olarak en prestijli kategori ağır siklet kategorisidir.

Hangi beden boks eldiveni almalıyım?

Çanta eğitimi için: 12 oz. Müsabaka için: 14-16 oz. Yarışma için: 8-10 oz (kurallara ve ağırlık kategorisine bağlı olarak). Şüphe duyduğunuzda, 12 oz en çok yönlü boyuttur.

İyi bir kum torbasının maliyeti ne kadardır?

Sentetik malzemeden yapılmış iyi bir giriş seviyesi çantanın maliyeti 70 € ile 100 € arasındadır. Deri veya birinci sınıf malzemelerden üretilen profesyonel modeller 150 € ile 400 € arasında değişmektedir. Fiyat ağırlık, boyut ve malzemeye göre değişir. Üzerinde geniş bir seçenek bulacaksınız FightClub Mağazası.

Kum torbasının ağırlığı nasıl seçilir?

Çantanın ağırlığı, sporcunun vücut ağırlığına (yaklaşık %50) ve antrenman türüne göre kalibre edilmelidir. Daha ağır çantalar (40-50 kg) güçle çalışmak için idealdir; Daha hafif çantalar (20-30 kg) hızı kolaylaştırır ve yeni başlayanlar için daha uygundur.

MMA ve boks arasındaki fark nedir?

Boks sadece yumrukları içerir, 8-16 oz eldivenlerle bir ringde ayakta dövüşürsünüz. MMA, 4-6 oz eldivenlerle sekizgen (kafes) içinde dövüşen yumruklara, tekmelere, dirseklere, dizlere, yer güreşine ve boyun eğmeye izin verir. Ekipman tamamen farklı: bölümü keşfedin FightClub Mağazasından MMA tüm ayrıntılar için.