キックボクシング: 規律、ルール、テクニック、用具の完全ガイド

TL;DR

キックボクシングはパンチ（ボクシング）とキック（キック）を組み合わせた格闘技です。 1960年代に日本で誕生し、現在では世界中に普及し、WAKO（世界キックボクシング団体協会）を通じて国際オリンピック委員会（IOC）からも認められています。公式種目はポイントファイティング、ライトコンタクト、ライトキック、フルコンタクト、ローキック、K-1ルールの6つ。年齢を問わず誰でも実践でき、心と体に効果をもたらします。始めるには、手袋、すねあて、マウスガード、腕章、および適切な作業服が必要です。

キックボクシングとは: 定義と意味

キックボクシングは、西洋ボクシングのパンチ技術と東洋武道の典型的なキック技術を組み合わせた格闘技です。この用語は英語から来ています 蹴る （キック）e ボクシング (ボクシング): 文字通り、「蹴ったり、パンチしたりすること」を意味します。それは印象的な規律であり、つまり、地上で戦うことなく、完全に立って戦うことに基づいています。

国際的にキックボクシングは次のように管理されています。 WAKO (世界キックボクシング団体協会)、1977 年にベルリンで設立され、現在 135 か国で 400 万人を超える開業医がいます。イタリアの基準連盟は、 FIKBMS (イタリアン キックボクシング、ムエタイ、サバット、シュート ボクシング、サンボ フェデレーション)、CONI所属。

キックボクシングは単なる競技スポーツではありません。強さ、抵抗力、調整力、自信を向上させる完全なトレーニング システムです。

キックボクシングの歴史：その起源から今日まで

現代キックボクシングの誕生は1960年代の日本に遡ります。スポーツプロモーターのイサム・ノグチと空手家・山田辰雄は、ボクシングのルールと空手やムエタイの蹴り技を組み合わせた試合を企画した最初の人物の一人だ。 1964年、空手家の黒崎健治はバンコクのルンピニースタジアムでムエタイの格闘家と対戦し、その経験がタイのボクシングからインスピレーションを得たルールで肘打ちのない「日本式キックボクシング」の創設につながった。

同時に、1970年代には、 フルコンタクト空手。 1974 年 9 月 14 日、PKA (プロ空手道協会) の主催により、ロサンゼルス カウ スポーツ アリーナで第 1 回プロ世界選手権が開催されました。このアメリカ版では、空手、テコンドー、拳法の実践者は、ベルトを越えてのフルコンタクトのパンチやキックを許可するルールに直面した。

1976 年にベルリンで会社を設立 和光、当初は「World All Style Karate Organization」という名前でした。 1980年、空手連盟との衝突を避けるため、「空手」という言葉が「キックボクシング」に置き換えられ、その頭字語「WAKO」が「世界キックボクシング団体協会」となった。

根本的な転換点は 1993 年に日本でこのトーナメントが誕生したときに起こりました。 K-1、作者は石井一義氏。 K-1では、さまざまな分野（ムエタイ、キックボクシング、空手、テコンドー）のファイターが単一のレギュレーションで競技することができた。ジョルジオ ペトロシアン、ブアコー、アーネスト ホースト、アンディ フグなどのチャンピオンにより、K-1 は世界最大のキックボクシング イベントになりました。

2018年11月30日、WAKOは 国際オリンピック委員会（IOC）による暫定承認。 2021年7月20日、東京で開催された第138回IOC総会中に、 完全な認識、オリンピックファミリーにキックボクシングへの扉を開きます。 WAKOは2023年クラクフ欧州競技大会のプログラムに組み込まれています。

WAKOキックボクシングの6つの公式規律

キックボクシングは単一の競技ではなく、特定のルールを持つ一連の専門分野です。 WAKOでは、畳競技（ライトコンタクト）とリングスポーツ（フルコンタクト）に分けて6種目を公認しています。

畳の分野

•       ポイントファイティング（セミコンタクト）: アクションが成功するたびに戦闘が停止します。スポーツ空手に最も近い専門分野です。競技活動は10歳から始まります。

•       ライトコンタクト: 制御された衝撃技術の継続的な交換。審査員によって清潔さとボリュームが評価されます。 10歳から競技活動。

•       キックライト: ライトコンタクトに似ていますが、太ももへのキック (ローキック) も可能です。 10歳から競技活動。

リングの分野

•       フルコンタクト: ベルトの上のみでパンチとキックを行うフルコンタクトファイト。 KOにはそれだけの価値がある。 16歳から。

•       ローキック: フルコンタクトと同様ですが、太ももの内側と外側に円形のキックも可能です。 16歳から。

•       K-1ルール: 最もオープンな規制。膝（グリップなし）、制限付きクリンチ、ツイストパンチが追加されます。グローリーやONEチャンピオンシップなどの大手プロ団体で採用されているスタイルです。 16歳から。

これらに追加されるのは、 音楽形式、音楽のリズムに合わせて武術を披露する振り付けパフォーマンスで、8歳から受講可能。

キックボクシングの基本テクニック

キックボクシングの技術的なレパートリーは、パンチは西洋ボクシング、キックは格闘技から取り入れられています。主なテクニックを紹介します。

パンチングテクニック

•       ジャブ：真正面、距離を管理し、コンビネーションをセットアップするために最もよく使用されるショット。

•       十字架：胴体の回転に合わせてダイレクトリアから繰り出される、卓越したパワーショット。

•       フック（フック）: 近距離円形ショット、中距離で破壊的。

•       アッパーカット: 下から上に向かって攻撃し、近接攻撃に効果的です。

サッカーのテクニック

•       前蹴り（前蹴り）：前蹴りを足の裏で繰り出します。

•       回し蹴り: 回し蹴り、最も多用途かつ強力なキック ボクシング テクニック。

•       サイドキック: 足のエッジで繰り出される横方向のキックで、防御に非常に効果的です。

•       ローキック: ローキックや K-1 ルールに典型的な、相手の太ももに向けた円形の蹴り。

•       スピニングバックキック: 後ろ向きのキック。着地すると壮観で非常に強力です。

キックボクシングの用具・設備

適切な機器を選択することは、安全にトレーニングし、各セッションを最大限に活用するための第一歩です。キックボクシングの練習に必要なものをカテゴリへの直接リンクとともに紹介します。 ファイトクラブストア.

手袋

私は キックボクシンググローブ それらは不可欠な要素です。バッグトレーニングには通常 10 ～ 12 オンスのグローブが使用されますが、スパーリングには 14 ～ 16 オンスのグローブが好まれます。これにより、両方のアスリートにとってより優れたパッドと保護が提供されます。最高 手袋 高品質の天然皮革または合成皮革で作られており、ベルクロまたはレースで開閉します。のようなブランド レオ 1947, ツインズスペシャル e キングプロボクシング これらは実践者から最も高く評価されています。

すねガード

私は キックボクシングすね当て 脛骨と足の甲を蹴りから守ります。それらはすべての分野で必須であり、スパーリングの基本です。ソックスモデル（軽量、競技用）とベルクロ留め付きモデル（より保護性が高く、トレーニング用）があります。の全範囲を発見 すね当て 利用可能です。

バンドとアンダーグローブ

ル キックボクシングバンド 衝撃時に手首、中手骨、指の関節を保護します。手袋を着用する前に手に巻き付けます。半弾性の綿バンド (推奨長さ: 3.5 ～ 4.5 メートル) が最もよく使用されます。代替案は私です アンダーグローブ、より実用的に着用できます。

保護ヘルメット

の キックボクシングのヘルメット アマチュアの競技会やスパーリングでは必須です。額、こめかみ、耳、頭頂部、顎の部分を保護する必要があります。 WAKO の規定によると、ヘルメットはゴム、柔らかいプラスチック、または革で覆われたコンパクトなスポンジで作られ、ベルクロで留められている必要があります。セクションを参照してください ヘルメット 最適なモデルを見つけます。

マウスガード

の マウスガード それはすべての分野で必須です。歯、唇、顎を衝撃から守ります。湯煎で成型する「茹でてかむ」モデルはコストパフォーマンスに優れています。 ショックドクター スポーツにおける口腔保護の参考ブランドの 1 つです。

テクニカルウェア

トレーニングや競技に役立ちます キックボクシングショーツ、サテンまたはテクニカルファブリックで作られており、脚の動きを最大限に自由にします。アスレチックトレーニングの場合は、 ラッシュガードとドライテック衣類 発汗に最適です。キットを完成させるにはキックボクシングの服装 ファイトクラブストアで入手可能。

シェルとボディス

の 保護シェル すべての分野において男性には必須です。女性の場合は必須です 胸部プロテクター。私は ボディス トランクをさらに保護し、特に若者やアマチュアのカテゴリーで使用されています。

トレーニング機器

技術と力を磨くためには、次のことが不可欠です。 トレーニングバッグ (長いバッグはローキックにも取り組むことができるため、キックボクシングに最適です)、 打者とパオ (教師と協力するための基本)、e 縄跳び 心臓血管のコンディショニングに。すべてを発見してくださいジムの設備 ファイトクラブストアで。

キックボクシングが体と心にもたらす効果

キックボクシングは、史上最も完成度の高い格闘技のひとつです。一般的なワークアウトでは、すべての筋肉群を使用し、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うため、体力を求める人にも競技を目指す人にも効果的です。

身体的な利点

•       心臓血管のコンディショニング: 縄跳び、シャドーボクシング、バッグを動かすと心拍数が上がり、有酸素能力が向上します。

•       強さと引き締め: キック、パンチ、コンビネーションにより、脚、体幹、肩、腕の筋肉が発達します。

•       柔軟性と機動性: ハイキックや回避を実行すると、関節可動域が向上します。

•       調整力と反射神経: 攻撃、防御、動きを管理することで、神経筋の調整を同時に洗練します。

•       カロリー消費量: キックボクシングのセッションでは、強度に応じて 1 時間あたり 500 ～ 800 カロリーを消費できます。

精神的なメリット

•       ストレスの軽減: 激しいトレーニングは、蓄積された緊張の自然な発散方法です。

•       規律と決意: 武道の練習に必要な一貫性が日常生活に移されます。

•       自信: 戦闘技術を習得すると、自尊心と身の安全が高まります。

•       自己防衛: 習得したスキルは実際の護身術の状況に応用できます。

キックボクシングは、他のスポーツのように体を鍛え、真の武道のように精神を鍛えます。この二重の側面がキックボクシングをユニークなものにしています。

キックボクシングを練習できる人

キックボクシングは、男性、女性、子供、大人など、あらゆる年齢層に適しています。 WAKO/FederKombatの規定によれば、畳競技（ポイントファイティング、ライトコンタクト、ライトキック）の競技活動は10歳から、リング競技（フルコンタクト、ローキック、K-1ルール）の競技活動は16歳以上である必要がある。ミュージカルフォームは8歳から参加可能です。

子どもたちにとって、キックボクシングは集中力、自制心、ルールの尊重を向上させるアクティビティです。女性にとって、これは調子を整えて自信を得るのに最適なトレーニングです。初心者の場合、事前の身体的な準備は必要ありません。ジムは、まったくの初心者から上級アスリートまで、レベル別にコースを構成しています。

キックボクシング vs ムエタイ: 主な違い

キックボクシングや ムエタイ それらは共通の起源を共有していますが、根本的な違いがあります。 「8 つの武器の芸術」として知られるムエタイでは、パンチ、キック、肘、膝に加え、クリンチや投げ技も使用できます。キックボクシングはWAKOルールで肘打ちが禁止されており、クリンチと膝打ちが厳しく制限されている（K-1ルールでのみ認められ、組み技は禁止）。

ガードとリズムの観点から、ムエタイはより静的で距離のあるアプローチを好み、すねで繰り出す円蹴りに重点を置いています。キック ボクシング (特にオランダ スタイル) は、頭の動きとフットワークがよりダイナミックで、より長くより速いパンチの組み合わせを使用する傾向があり、西洋のボクシング スタイルに近いです。

要約: ムエタイにはより幅広い技術武器があり、キックボクシングはより速いペースとボクシングに重点を置くことで補います。

キックボクシング vs ボクシング: 何が変わるのか

キックボクシングとの主な違いは、 ボクシング それは簡単です。ボクシングではパンチのみを使用しますが、キックボクシングではキックを追加します。これにより、戦闘距離、ガード、戦略が根本的に変わります。ボクサーは上半身だけに集中するかもしれません。キックボクサーは 360 度防御と攻撃をしなければならず、蹴りから足や胴体も守らなければなりません。

用具も異なります。キックボクシングでは必要です。 すね当て e アンクレット、ボクシングでは使用されません。私は ボクシングショーツ 一般に、より幅が広く、長さが長くなります。 キックボクシングショーツ、脚の自由度を最大限に確保する必要があります。

フルコンタクトとキックボクシングの違いは何ですか?

フルコンタクトはキックボクシングの代替ではなく、キックボクシングの6つの公式競技のうちの1つです。この混乱は歴史から生じています。1970 年代のアメリカのフル コンタクト空手は、1980 年に「キック ボクシング」と改名されました。今日のフル コンタクト WAKO では、もっぱらベルトの上でパンチとキックが行われます。ローキックやK-1ルールとは異なり、足蹴り（ローキック）は禁止となります。

この制限により、フル コンタクトは距離の管理においてボクシングに似たものになり、ハイキックや回し蹴りなどの脚のアクションがより華麗になります。

K-1 とキックボクシング: ルールの比較

K-1 ルールはキックボクシングの分野であり、別のスポーツではありません。ローキックとは、膝を使用できる点（首の後ろを握らない）、数秒間のアクティブなクリンチ、回転パンチ（スピニングバックフィスト）の点で異なります。 K-1は、ムエタイ、空手、キックボクシング、テコンドーなど、異なる分野の選手を共通のレギュレーションで比較する公式として1993年に誕生した。 「K-1」という用語は、空手、拳法、キックボクシングの頭文字をとったものです。

現在、K-1 ルールはキック ボクシングで最も壮観で完全な公式と考えられており、グローリー、ONE チャンピオンシップ、復活した K-1 トーナメントなどの団体によって国際プロ シーンを支配しています。

キックボクシングを学ぶのにどれくらい時間がかかりますか

週 2 ～ 3 回の一貫したトレーニングにより、ほとんどの初心者は 3 ～ 6 か月以内に技術的な基礎 (ガード、シフト、基本的なパンチとキックの組み合わせ) を習得します。アマチュアの試合に出場できる中級レベルに達するには、通常 1 ～ 2 年間の定期的な練習が必要です。

ランキングシステムに関しては、WAKOキックボクシングには伝統武術と同様のカラーベルトパスが含まれています。黒帯に到達するまでの平均時間は、連盟とアスリートの取り組みレベルに応じて、継続的な練習に 5 ～ 7 年かかります。

キック ボクシングは実践することで学びます。開始レベルに関係なく、ジムでのすべてのセッションは一歩前進です。

キックボクシング: どこでトレーニングし、何を購入すれば始められるか

キックボクシングの練習を始めるには、最初のステップは、FederKombat/FIKBMS または CONI が承認する別の連盟に加盟しているジムを見つけることです。優れた教師は、特に学習の初期段階で違いをもたらします。

初心者向けの基本キットには次のものが含まれます。 手袋 (スパーリング用は 14 ～ 16 オンス)、 バンドまたはアンダーグローブ, すね当て, マウスガード, シェル (または 胸部プロテクター), ショートパンツ そして1つ Tシャツ 通気性のある。カタログ全体については、セクションをご覧ください。 キックボクシングとムエタイ ファイトクラブストアの。

よくある質問

キックボクシングって何のためにやるの？

キックボクシングは、一般的な体力（強さ、抵抗力、柔軟性、調整力）を向上させ、護身術を学び、ストレスを解放し、規律と自信を育むのに役立ちます。心と体を完全に整えるトレーニングです。

キックボクシングを習うのにどれくらいかかりますか？

技術的な基礎は、週 2 ～ 3 回のトレーニング セッションで 3 ～ 6 か月で習得されます。中級レベルの場合は1〜2年かかります。黒帯になるには、平均して 5 ～ 7 年の継続的な練習が必要です。

キックボクシングの種類は何種類ありますか？

WAKO（世界キックボクシング団体協会）は、畳から3種目（ポイントファイティング、ライトコンタクト、キックライト）とリングから3種目（フルコンタクト、ローキック、K-1ルール）の6種目を公認している。これらに音楽形式が追加されます。

キックボクシングができる人は誰ですか？

年齢、性別、運動レベルに関係なく、誰でもキックボクシングを練習できます。畳の上での競技活動は10歳から、土俵での競技活動は16歳から始まります。音楽形式は8歳から可能です。

キックボクシングの黒帯になるのは何歳ですか?

連盟、トレーニングの頻度、アスリートの取り組みのレベルによって異なりますが、黒帯に到達するには平均して 5 ～ 7 年の継続的な練習が必要です。

キックボクシングをするには何が必要ですか？

始めるには以下が必要です: 手袋, すね当て, バンド, マウスガード, シェル (または 胸部プロテクター), ショートパンツ そして通気性の良いTシャツ。競技会の場合も必要です ヘルメット e 胴着.

キックボクシングとK-1の違いは何ですか？

K-1 ルールは、キックボクシングの 6 つの公式競技種目の 1 つです。グリップなしでの膝打ち、限定的なアクティブクリンチ、ツイストパンチを使用する能力が際立っています。それは最もオープンで素晴らしいフォーミュラです。

フルコンタクトとキックボクシングの違いは何ですか？

フルコンタクトはキックボクシングの 6 つの分野の 1 つであり、代替ではありません。フルコンタクトでは、キックは腰より上でのみ許可されます（ローキックは禁止）。他のリング種目 (ローキックおよび K-1 ルール) では、脚蹴りも許可されます。

キックボクシングは何を鍛えるの？

キックボクシングは、脚（キックとシフト）、体幹（回転と安定性）、肩、腕、背中（拳とガード）のすべての主要な筋肉群を鍛えます。また、心血管の持久力、柔軟性、神経筋の調整、反射神経も向上します。

ムエタイとキックボクシングの違いは何ですか？

ムエタイは「8 つの武器の芸術」です。パンチ、キック、肘、膝にクリンチと投げのテクニックを使用します。キックボクシングはパンチとキックを使用し、膝は制限され（K-1ルールのみ）、肘は使用されません。ムエタイはより静的なアプローチを持ち、キックボクシングはフットワークとパンチの素早い組み合わせを好みます。 FightClub ストアでは、両方の分野のすべての用具をセクションで見つけることができます。 キックボクシングとムエタイ.

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