Бокс: полное руководство по старейшему в мире единоборству

ТЛ;ДР

Бокс (или бокс) — один из старейших единоборств в мире, зародившийся в Древней Греции и закрепленный в Англии в 19 веке правилами маркиза Куинсберри. Это полноценное занятие, которое тренирует все тело – руки, ноги, корпус, плечи – сжигая до 500 калорий за 45 минут. 

Для начала вам нужно боксерские перчатки (от 8 унций для соревнований до 16 унций для спаррингов), повязки на руки, а каппа и хороший боксерская груша (идеальный вес составляет примерно половину массы тела спортсмена). В этом руководстве вы найдете историю, правила, снаряжение, преимущества и советы по тренировкам.

Что такое бокс?

Бокс, также называемый боксом, — это вид единоборств, в котором два спортсмена встречаются на ринге, нанося друг другу удары исключительно кулаками. Слово «бокс» происходит от латинского языка. пугилатус, в свою очередь из боксер (который борется с Пугнус, кулак). Термин «бокс» имеет французское происхождение и сегодня является наиболее используемым во всем мире.

Таким образом, бокс и бокс являются синонимами: между этими двумя терминами нет никакой разницы, они обозначают одну и ту же дисциплину.

Бокс регулируется Итальянская федерация бокса (FPI) на национальном уровне и основными глобальными аббревиатурами, такими как WBC (Всемирный боксерский совет), ВБА (Всемирная боксерская ассоциация), ИБФ (Международная федерация бокса) e WBO (Всемирная боксерская организация) на профессиональном уровне.

Где зародился бокс? Истоки благородного искусства

Первые следы кулачных боев относятся к 3-е тысячелетие до н.э., с шумерскими, ассиро-вавилонскими и хеттскими барельефами, изображающими спортивные матчи на Ближнем Востоке. Знаменитая минойская фреска из Акротири, датированная ок. 1650 г. до н.э., показаны два молодых боксера с руками, обернутыми в первые перчатки.

ВДревняя Греция бокс принял более структурированную форму с именем пигмахия (πυγμαχία). Дисциплина была введена в Древние Олимпийские игры в 688 году до нашей эры.: первым олимпийским чемпионом по боксу был Именины Смирны. Боксеры, тренирующиеся, ударяя по мешкам с песком, называются Корикос, предки современных боксерские груши.

СРимская империя бокс стал зрелищем для масс, зачастую жестоким: боксеры носили цест,перчатка усиленная металлическими вставками. Дисциплина была запрещена около 400 года нашей эры. императором Феодосием I.

Современный бокс возрождается в Англия в 17 веке. В 1719 году Джеймс Фигг он был провозглашен первым чемпионом Англии. В 1743 году Джек Бротон написал первый свод правил. Окончательный поворотный момент наступил 1867 с ними Правила маркиза Куинсберри, составленный Джоном Дугласом и Джоном Чемберсом, которые ввели обязанность носить перчатки, деление на 3-минутные раунды, 10-секундный отсчет для нокаута и весовые категории. Эти правила до сих пор являются основой современного бокса.

Бокс зародился не в одном месте, но его современная ДНК, бесспорно, английская: от подвалов Лондона до Олимпийских игр по всему миру.

Сколько видов бокса существует?

Существуют разные варианты бокса, каждый со своими правилами и характеристиками:

Английский бокс (классический бокс)

Самый популярный стиль в мире. Бьешь только кулаками, в квадратном ринге, с регулирующие перчатки. Это выдающаяся олимпийская дисциплина, присутствующая на Играх с 1904 года (мужчины) и 2012 года (женщины).

Кикбоксинг и Муай Тай

Дисциплины, сочетающие в себе удары руками и ногами. Кикбоксинг помимо ударов руками включает в себя технику ног; Муай Тай добавляет локти и колени. Для них требуется специальное оборудование, например щитки на голень е технические шорты.

Фитнес Бокс

Фитнес-тренировки под музыку с применением боксерских и кикбоксинговых приемов против мешка, без контакта с соперником. Идеально подходит для тех, кто хочет получить физические преимущества от бокса без драк.

ММА (смешанные боевые искусства)

Ле ММА сочетать приемы бокса, борьбы в партере, Бразильское джиу-джитсу и другие боевые искусства. В отличие от бокса, в ММА разрешены удары ногами, локтями, коленями и борьба в партере с использованием Перчатки ММА легче (4-6 унций против 8-16 унций бокса).

Бокс против кикбоксинга против ММА: принципиальные различия

Разница между боксом и кикбоксингом структурная: в боксе ты бьешь только кулаками, в кикбоксинге ты используешь еще и удары ногами и коленями.

Нелла классический бокс спортсмен использует исключительно технику движений кулаками и ногами (работа ног) атаковать и защищаться. Нелла кикбоксинг и в Муай Тай репертуар расширяется высокими и низкими ударами ногами, коленями и (в тайском боксе) локтями, что делает бой более разнообразным.

Ле ММА они представляют собой наиболее полный вид единоборств: вы сражаетесь стоя и на земле, сочетая бокс, борьбу, борьбу и сабмишены. Кольцо заменяется восьмиугольником (клетка) и оборудование кардинально другое: я Перчатки ММА они оставляют пальцы свободными, чтобы можно было использовать ручки и рычаги.

Чем хорош бокс? Польза для тела и ума

Бокс — одна из самых полноценных тренировок: он прорабатывает все тело, сжигает калории и укрепляет ум.

Физические преимущества

Бокс – это деятельность все тело который одновременно задействует руки, плечи, спину, грудные мышцы, брюшной пресс, ягодицы и ноги. Каждый удар начинается с вращения туловища и толчка ног, что делает атлетический жест чрезвычайно скоординированным. За 45-минутный сеанс можно сжечь до 500 калорий, сочетая аэробные и анаэробные усилия.

Постоянные занятия боксом приводят к подтянутому и четкому телосложению с поджарыми и функциональными мышцами. Улучшение координации, ловкости и рефлексов становится очевидным уже через несколько недель. Сердечно-сосудистая система получает большую пользу благодаря чередованию фаз высокой и низкой интенсивности.

Психические преимущества

Тренировки по боксу – мощный природный антистресс. Удар по мешку высвобождает эндорфины и серотонин, улучшая настроение и уменьшая беспокойство и напряжение. Бокс учит дисциплине, самоконтролю, умению концентрироваться и уверенности в себе. Неудивительно, что такие университеты, как Гарвард, включили бокс в свои программы спортивной подготовки.

Какие мышцы тренируются на боксерской груше?

Обучение в боксерская груша это общая активность тела, которая нагружает основные мышечные цепи:

Верх: дельтоиды, бицепсы, трицепсы, грудные и широчайшие мышцы работают при каждом ударе. Удар в основном задействует плечо и трицепс передней руки; крест и крючок активируют заднюю цепь и вращение туловища.

Ядро и ствол: косые мышцы живота и прямые мышцы живота постоянно активны для передачи силы от ног к рукам. Сильный живот – ключ к мощному удару.

Внизу: квадрицепсы, икры и ягодицы создают взрывной толчок, который обеспечивает силу каждого удара. Непрерывная работа ног тренирует сопротивление и реактивность ног.

Боксерская груша — лучший инструмент для полноценной функциональной тренировки: она преобразует грубую силу в скоординированную взрывную мощь.

Необходимая экипировка для бокса

Чтобы заниматься боксом безопасно и эффективно, каждому спортсмену – от новичка до профессионала – необходимо правильное оборудование.

Боксерские перчатки: как выбрать размер и вес

я боксерские перчатки они являются важнейшим элементом оборудования. Они измеряются в унции (oz) и вес выбирается в зависимости от использования и веса тела спортсмена:

• 8 оз: соревнования для спортсменов в категории до 60-65 кг.
• 10 оз: соревнования для спортсменов свыше 65 кг и тренировки для лёгких весов.
• 12 оз: универсальные тренировки, идеальные для тех, кто весит 50-70 кг.
• 14 оз: спарринг и тренировки для спортсменов 70-85 кг.
• 16 оз: спарринг для спортсменов свыше 85 кг. Они обеспечивают максимальную защиту.

Лучшие боксерские перчатки - это те, которые выполнены в настоящая кожа с многослойной обмоткой. Торговые марки как Лев 1947, Твинс Специальный, Adidas, Топ-ринг e Кинг Про Боксинг обеспечивают качество, продолжительность и профессиональную защиту.

Золотое правило: Для спарринга всегда выбираешь перчатки как минимум из 14-16 оз, чтобы защитить себя и своего тренировочного партнера.

Фасады и бинты

Ле боксёрская фаза Они охраняют полы, орехи и метакарпы. Они всегда носят под перчатками. Наиболее широко используются полупрозрачные пучки из упругого хлопка длиной 2,5 - 4 м.

Защита

Для тренировок и спарринга основные средства защиты включают в себя: боксерский шлем, в ) (обязательно в каждом спарринге и гонке) и раковина защита. Для женщин также рекомендуется паразен.

Техническая одежда

L"боксерская одежда включает шорты, канавка e боксерская обувь с тонкой резиновой подошвой для максимального сцепления и мобильности на ринге.

Боксерский мешок: Как выбрать вес и типологию

Иль боксерский мешок является основным инструментом для тренировок в спортзале и дома. Вот как его выбрать.

Сколько нужно весить боксерский мешок?

Общее правило: Мешок должен весить около половины веса тела спортсмена. 80-килограммовый боксер будет хорошо смотреться в количестве от 30 до 40 кг. Для начинающих лучше стартовать с гораздо легче (20-30 кг) для защиты запястий и суставов.

Типы мешков

Классический длинный мешок (120 - 180 см): Самый универсальный, идеально подходит для кулаков и комбинаций. Идеально подходит для бокса и kick boxing.

Короткий/средний мешок (80 - 100 см): подходит для сокращения пространства и интенсивной тренировки кулаками.

Быстрые груши: для тренировки скорости, времени и координации глаз-руки.

Шары тезиса: для развития отражений и точности удара.

Сколько стоит хороший боксерский мешок?

Много качества внутри-level часть от около 70-100 €, в то время как профессиональные модели из кожи или усиленные аналоги доходят до 200-400 €- Су FightClub Store найти пакеты торговых марок, как Лев 1947, Adidas e Топ-ринг для каждого уровня и потребности.

Как тренироваться для бокса

Эффективная тренировочная программа для бокса сочетает в себе технику, физические кондиции и умственную подготовку.

Технические основы

Основными ударами бокса являются четыре: джеб (передняя прямая), кросс (прямой задний), крюк (hook) и сумма (апперкут). К ним добавляются оборонительная техника: Уклонение, парад, Слип e ролл.

Типичная структура тренировок

Отопление (10-15 мин): легкая гонка, Канат для прыжков, подвижность суставов и теневой бокс.

Технический этап (20-30 мин.): работа в мешке, в ударники (перчатки из прошлого) и теневой бокс с специфическими комбинациями.

Физические кондиции (15-20 мин): HIIT-схемы, вольтовые упражнения (складки, скаты, пресс), весы и струны.

Спарринг (опционально, 3-6 раундов): имитация управляемого боя с Шлем, ) и перчатки от 14 до 16 оз.

Дефатирование (10 мин): растягивание, дыхательные упражнения и релаксация.

Титулы профессионального бокса

Мир профессионального бокса подразделяется на 17 весовых категорий (от тяжеловесов до 47,6 кг до тяжеловесов свыше 90,7 кг). Титулы мира присуждаются четырьмя основными организациями: WBC, WBA, IBF и WBO.

Исторически самым престижным титулом считается звание тяжеловесы, категория, породившая таких легенд, как Мухаммед Али, Майк Тайсон, Джо Луис, Рокки Марчиано и Леннокс Льюис. Однако самым желанным признанием является признание абсолютный чемпион (абсолютный чемпион), то есть спортсмен, одновременно владеющий поясами всех четырёх титулов чемпиона мира.

Звание бесспорного чемпиона в тяжелом весе — высшее достижение в боксе: тот, кто его добьется, войдет в историю спорта.

Изучите другие дисциплины в магазине FightClub.

Магазин FightClub — это ориентир для всех боевых дисциплин. В дополнение к Бокс, откройте для себя наш каталог, посвященный:

Кикбоксинг и Муай Тай – ММА – Каратэ – Дзюдо – Бразильское джиу-джитсу – Тхэквондо – Кунг-фу – Кендо и Айкидо – Крав Мага.

Длятренажеры иСпортивная добавка Yamamoto Nutrition., посетите специальные разделы.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между боксом и боксом?

Никто. Бокс и бокс – это два названия одного и того же вида спорта. Слово «бокс» происходит от латинского слова «pugil», а «бокс» — термин французского происхождения. В Италии они оба используются как взаимозаменяемые.

Где зародился бокс?

Истоки кулачного боя относятся к 3 тысячелетию до нашей эры. на Ближнем Востоке (шумеры, ассирийцы, вавилоняне). Первая кодификация спорта произошла в Древней Греции, когда пигмахии стали участниками Олимпийских игр в 688 году до нашей эры. Современный бокс с правилами и перчатками зародился в Англии между 17 и 19 веками.

Какие боксерские перчатки самые лучшие?

Лучшие перчатки из натуральной кожи с многослойной подкладкой, подходящие для типа использования (тренировки, спарринги или соревнования). Эталонными брендами в этом секторе являются Leone 1947, Twins Special, Adidas, Top Ring, King Pro Boxing и Eizo. Давай Магазин Бойцовского Клуба вас ждет широкий выбор для каждого уровня.

В чем разница между боксом и кикбоксингом?

В боксе бьют только кулаками. В кикбоксинге добавляются удары ногами, а в некоторых вариациях еще и удары коленями. Экипировка другая: в кикбоксинге нужны специальные щитки, накладки на щиколотку и шорты.

Какое тело ты получаешь от бокса?

Бокс развивает подтянутое, стройное и функциональное телосложение. Больше всего подвергаются нагрузке мышцы плеч, рук, спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Речь идет не о массивных мышцах, как в бодибилдинге, а о четких, взрывных и выносливых мышцах.

Сколько кг должна быть боксерская груша?

Общее практическое правило — выбирать сумку, которая весит примерно половину вашего веса. Для спортсмена весом 70 кг идеален мешок весом 30-35 кг. Новички могут начать с более легких сумок (20–25 кг), чтобы защитить запястья и суставы.

Как выбрать размер боксерских перчаток?

Перчатки выбираются в зависимости от веса (в унциях, унциях) и условий использования. 8-10 унций для соревнований, 12 унций для общей подготовки, 14-16 унций для спаррингов. На выбор влияет масса тела спортсмена: при весе до 65 кг часто используют 10-12 унций, при весе выше 85 кг 16 унций предпочтительнее.

Чем хорош бокс?

Бокс улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает мышечную силу и выносливость, сжигает калории (до 500 за 45 минут), снижает стресс, улучшает координацию и рефлексы, укрепляет уверенность в себе. Он считается одним из наиболее полноценных видов спорта для психофизического благополучия.

Какие мышцы тренируются на боксерской груше?

Тренировка на мешке — это тренировка всего тела: она прорабатывает дельтоиды, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие мышцы живота (особенно косые), ягодицы, квадрицепсы и икры. Ядро постоянно активируется для передачи силы от ног к рукам.

Сколько видов бокса существует?

Основные виды: английский бокс (классический бокс, только удары руками), кикбоксинг (удары руками и ногами), муай-тай (удары руками, ногами, локтями, коленями), савате или французский бокс и фитнес-бокс (бесконтактные фитнес-тренировки). Существуют также исторические вариации, такие как бокс с голыми кулаками.

Как тренироваться для бокса?

Полная тренировка включает в себя: разминку со скакалкой и боксом с тенью, техническую фазу с мешком и панчерами, физическую подготовку с помощью HIIT-схем и упражнений со свободным телом, возможные спарринги и заминку с растяжкой. Ключевым моментом является последовательность: идеально подходят 3–4 занятия в неделю по 60–90 минут.

Какой самый большой титул в боксе?

Важнейшим титулом является титул бесспорного чемпиона, который получается при одновременном владении поясами четырех основных организаций: WBC, WBA, IBF и WBO. Исторически самой престижной категорией является тяжелая категория.

Какой размер боксерских перчаток мне выбрать?

Для тренировки на мешке: 12 унций. Для спарринга: 14-16 унций. Для соревнований: 8-10 унций (в зависимости от правил и весовой категории). Если сомневаетесь, 12 унций — самый универсальный размер.

Сколько стоит хорошая боксерская груша?

Хорошая сумка начального уровня из синтетического материала стоит от 70 до 100 евро. Профессиональные модели из кожи или материалов премиум-класса стоят от 150 до 400 евро. Цена варьируется в зависимости от веса, размера и материала. Вы найдете широкий выбор на Магазин Бойцовского Клуба.

Как выбрать вес боксерской груши?

Вес мешка должен быть выверен по массе тела спортсмена (около 50%) и по типу тренировки. Более тяжелые мешки (40-50 кг) идеально подходят для работы на силу; Более легкие сумки (20-30 кг) благоприятствуют скорости и больше подходят новичкам.

В чем разница между ММА и боксом?

Бокс включает в себя только удары руками, вы деретесь стоя на ринге в перчатках весом 8-16 унций. ММА разрешает наносить удары руками, ногами, локтями, коленями, борьбу в партере и сабмишены в восьмиугольнике (клетке) в перчатках весом 4–6 унций. Оборудование совершенно другое: откройте для себя раздел ММА в магазине FightClub для всех деталей.