킥복싱: 훈련, 규칙, 기술 및 장비에 대한 완전한 가이드

TL;DR

킥복싱(Kick boxing)은 펀칭(복싱)과 킥(킥)을 결합한 격투스포츠이다. 1960년대 일본에서 탄생해 현재 전 세계적으로 널리 퍼져 있으며 WAKO(세계 킥복싱 조직 협회)를 통해 국제 올림픽 위원회(IOC)의 인정을 받고 있습니다. 공식 종목은 포인트 파이팅(Point Fighting), 라이트 컨택(Light Contact), 라이트 킥(Light Kick), 풀 컨택(Full Contact), 로우 킥(Low Kick), K-1 규칙 등 6가지입니다. 연령에 관계없이 누구나 수행할 수 있으며 신체와 정신에 이점을 제공합니다. 시작하려면 장갑, 정강이 보호대, 마우스 가드, 완장 및 적절한 기술 의류가 필요합니다.

킥복싱이란 무엇입니까: 정의와 의미

킥복싱은 서양식 복싱의 펀치 기술과 동양 무술의 전형적인 발차기 기술을 결합한 격투 스포츠입니다. 이 용어는 영어에서 유래되었습니다. 발로 차기 (킥) 이자형 권투 (권투): 말 그대로 '차고 주먹질하다'라는 뜻이다. 즉, 지상에서 싸우지 않고 전적으로 서서 싸우는 것에 기반을 둔 놀라운 훈련입니다.

국제적으로 킥복싱은 다음과 같이 관리됩니다. WAKO(세계킥복싱단체협회), 1977년 베를린에서 설립되어 현재 135개국에서 400만 명 이상의 실무자가 활동하고 있습니다. 이탈리아의 기준연맹은 FIKBMS(이탈리아 킥복싱, 무에타이, 사바테, 슛 복싱, 삼보 연맹), CONI에 소속되어 있습니다.

킥복싱은 단순한 경쟁 스포츠가 아닙니다. 근력, 저항력, 조정력, 자신감을 향상시키는 완전한 훈련 시스템입니다.

킥복싱의 역사: 기원부터 오늘날까지

현대 킥복싱의 탄생은 1960년대 일본으로 거슬러 올라갑니다. 스포츠 프로모터 노구치 이사무와 가라테카 야마다 타츠오는 복싱 규칙과 가라데 및 무에타이의 발차기 기술을 결합한 시합을 조직한 최초의 사람들 중 하나입니다. 1964년, 가라테 선수 구로사키 켄지(Kenji Kurosaki)는 방콕의 룸피니 경기장에서 무에타이 선수들과 대결했고, 그 경험으로 인해 팔꿈치 타격이 없는 태국 복싱에서 영감을 받은 규칙을 갖춘 "일본식 킥복싱"이 탄생하게 되었습니다.

동시에 1970년대에는 풀 콘택트 가라테. 1974년 9월 14일, PKA(Professional Karate Association)가 주최한 로스앤젤레스 카우 스포츠 아레나에서 첫 번째 프로 월드 챔피언십이 열렸습니다. 이 미국 버전에서는 가라테, 태권도, 검포 수련자들이 벨트 위에서 완전 접촉 펀치와 발차기를 허용하는 규칙에 직면했습니다.

1976년에 회사는 베를린에서 설립되었습니다. 와코, 처음에는 "World All Style Karate Organization"이라는 이름으로 사용되었습니다. 1980년에는 가라테 연맹과의 충돌을 피하기 위해 "Karate"라는 단어를 "Kickboxing"으로 바꾸고 약어 WAKO를 "World Association of Kickboxing Organizations"로 바꾸었습니다.

1993년 일본에서 토너먼트가 탄생하면서 근본적인 전환점이 찾아왔습니다. K-1, 이시이 카즈요시가 만들었습니다. K-1은 다양한 종목(무에타이, 킥복싱, 가라테, 태권도)의 선수들이 단일 규정으로 경쟁할 수 있도록 허용했습니다. Giorgio Petrosyan, Buakaw, Ernesto Hoost 및 Andy Hug와 같은 챔피언은 K-1을 세계 최대의 킥복싱 이벤트로 만들었습니다.

WAKO는 2018년 11월 30일에 국제올림픽위원회(IOC) 잠정인정. 2021년 7월 20일 도쿄에서 열린 제138차 IOC 총회에서 완전한 인식, 킥복싱에 올림픽 가족의 문을 열었습니다. WAKO는 2023년 크라쿠프 유러피언 게임 프로그램에 포함되었습니다.

WAKO 킥복싱의 6가지 공식 종목

킥복싱은 단일 종목이 아니라 특정 규칙이 있는 일련의 전문 분야입니다. WAKO는 다다미 스포츠(라이트 컨택)와 링 스포츠(풀 컨택)로 구분되는 6개 종목을 공식적으로 인정합니다.

다다미 훈련

•       포인트 파이팅(반접촉): 모든 성공적인 행동 후에 전투가 중지됩니다. 스포츠 가라데에 가장 가까운 전문 분야입니다. 경쟁 활동은 10세부터 시작됩니다.

•       가벼운 접촉: 심사위원의 청결도와 볼륨 평가를 통해 제어된 충격 기술을 지속적으로 교환합니다. 10세부터 경쟁 활동.

•       킥 라이트: Light Contact와 비슷하지만 허벅지를 차는 것도 가능합니다(낮은 차기). 10세부터 경쟁 활동.

링 분야

•       전체 접촉: 벨트 위에서만 펀치와 킥을 사용하여 완전 접촉 전투를 벌입니다. KO는 그만한 가치가 있습니다. 16세부터.

•       로우킥: Full Contact와 유사하지만 허벅지 안쪽과 바깥쪽에서 원형 차기를 허용합니다. 16세부터.

•       K-1 규칙: 가장 개방적인 규제. 무릎(그립 없음), 제한된 클린치 및 트위스트 펀치가 추가됩니다. 글로리(Glory), 원챔피언십(ONE Championship) 등 주요 전문단체에서 사용하는 스타일이다. 16세부터.

여기에 다음이 추가됩니다. 음악적 형태, 음악의 리듬에 맞춰 무술을 이용한 안무 공연, 8세부터 가능.

킥복싱의 기본 기술

킥복싱의 기술적 레퍼토리는 펀치에 대한 서양 복싱과 킥에 대한 무술에서 비롯되었습니다. 주요 기술은 다음과 같습니다.

펀칭 기술

•       잽: 정면, 거리 관리 및 조합 설정에 가장 많이 사용되는 샷입니다.

•       십자가: 몸통의 회전과 함께 전달되는 다이렉트 리어, 탁월한 파워 샷.

•       후크(후크): 근접 원형 사격, 중거리에서 파괴적입니다.

•       어퍼컷: 아래에서 위로 공격하며 근접전에서 효과적입니다.

축구 기술

•       프론트 킥(매 게리): 앞차기를 발바닥으로 전달합니다.

•       라운드하우스 킥: 가장 다재다능하고 강력한 킥복싱 기술인 라운드하우스 킥.

•       사이드킥: 발의 가장자리로 전달되는 측면 킥으로 수비에 매우 효과적입니다.

•       로우킥: 상대방의 허벅지를 겨냥한 원형 킥으로 로우킥과 K-1 규칙의 전형적인 형태입니다.

•       스피닝 백 킥: 발차기가 뒤로 돌아갑니다. 착지하면 화려하고 매우 강력합니다.

킥복싱 장비 및 장비

올바른 장비를 선택하는 것은 안전하게 훈련하고 각 세션을 최대한 활용하기 위한 첫 번째 단계입니다. 카테고리에 대한 직접 링크와 함께 킥복싱을 연습하는 데 필요한 사항은 다음과 같습니다. FightClub Store광고.

장갑

나 킥복싱 장갑 그것들은 필수적인 요소입니다. 가방 훈련에는 일반적으로 10~12온스 장갑이 사용되는 반면, 스파링에는 두 선수 모두에게 더 큰 패딩과 보호 기능을 제공하는 14~16온스 장갑이 선호됩니다. 최고 장갑 그들은 벨크로 또는 레이스 잠금 장치가 있는 고품질 천연 또는 합성 가죽으로 만들어졌습니다. 다음과 같은 브랜드 레오 1947, 쌍둥이 특집 전자 킹 프로 복싱 실무자들이 가장 높이 평가하는 것 중 하나입니다.

신가드

나 킥복싱 정강이 보호대 발차기로부터 경골과 발등을 보호합니다. 이는 모든 분야에서 필수이며 스파링의 기본입니다. 양말 모델(경기용으로 더 가벼움)과 벨크로 잠금 장치가 있는 모델(훈련용으로 더욱 보호)이 있습니다. 전체 제품군을 살펴보세요 신 가드 가능합니다.

밴드와 언더글러브

르 킥복싱 밴드 충격 중에 손목, 중수골 및 관절을 보호합니다. 장갑을 끼기 전에 손을 감싸줍니다. 반탄성 면 밴드(권장 길이: 3.5~4.5미터)가 가장 많이 사용됩니다. 대안은 내가 속옷, 착용하기에 더 실용적입니다.

보호용 헬멧

는 킥복싱 헬멧 아마추어 대회와 스파링에서는 필수입니다. 이마, 관자놀이, 귀, 머리 꼭대기 및 턱 부위를 보호해야 합니다. WAKO 규정에 따르면 헬멧은 고무, 부드러운 플라스틱 또는 벨크로 잠금 장치가 있는 가죽으로 덮인 소형 스폰지로 만들어져야 합니다. 섹션을 참조하세요. 헬멧 가장 적합한 모델을 찾기 위해.

마우스가드

는 마우스가드 모든 분야에서 필수입니다. 충격으로부터 치아, 입술, 턱을 보호합니다. "끓여서 물기" 모델(뜨거운 물에 담가서 모양 만들기)은 가격 대비 좋은 가치를 제공합니다. 쇼크닥터 스포츠 구강 보호용 표준 브랜드 중 하나입니다.

기술 의류

훈련과 대회에 유용합니다. 킥복싱 반바지, 새틴 또는 기능성 소재로 제작되어 다리의 움직임이 최대한 자유롭게 됩니다. 운동 훈련 세션의 경우, 래쉬가드와 드라이테크 의류 땀을 흘리는 데 이상적입니다. 키트를 완성하세요킥복싱 의류 FightClub 스토어에서 구매 가능합니다.

쉘과 몸통

는 보호 쉘 모든 분야의 남성에게 필수입니다. 여성의 경우 필수입니다 유방 보호대. 나 몸통 트렁크에 추가 보호 기능을 제공하며 특히 청소년 및 아마추어 카테고리에서 사용됩니다.

훈련 장비

기술과 힘을 연마하려면 다음이 필수적입니다. 훈련 가방 (긴 가방은 낮은 발차기도 할 수 있기 때문에 킥복싱에 이상적입니다.) 타자들과 파오 (선생님과 협력하기 위한 기본), e 줄넘기 심혈관 조절을 위해. 모든 것을 발견하세요체육관 장비 FightClub 스토어에서.

몸과 마음을 위한 킥복싱의 이점

킥복싱은 역대 가장 완벽한 전투 스포츠 중 하나입니다. 일반적인 운동에는 모든 근육 그룹이 포함되며 유산소 운동과 무산소 운동의 단계가 교대로 이루어지므로 체력 단련을 추구하는 사람과 경쟁을 목표로 하는 사람 모두에게 효과적입니다.

신체적 이점

•       심혈관 조절: 줄넘기, 섀도우복싱, 백운동 등은 심박수를 높이고 유산소 능력을 향상시킵니다.

•       힘과 토닝: 발차기, 펀치 및 조합은 다리, 코어, 어깨 및 팔의 근육을 발달시킵니다.

•       유연성과 이동성: 하이킥과 회피를 수행하면 관절 운동이 향상됩니다.

•       조정 및 반사 신경: 공격, 방어 및 움직임을 동시에 관리하여 신경근 조정을 개선합니다.

•       칼로리 소모: 킥복싱 세션은 강도에 따라 시간당 500~800칼로리를 소모할 수 있습니다.

정신적 혜택

•       스트레스 감소: 강렬한 훈련은 축적된 긴장의 자연스러운 배출구입니다.

•       규율과 결단력: 무술수련에서 요구되는 일관성이 일상생활에도 적용된다.

•       자신감: 격투 기술을 익히면 자존감과 개인의 안전이 향상됩니다.

•       자기 방어: 습득한 기술은 실제 호신술 상황에 적용 가능합니다.

킥복싱은 다른 스포츠와 달리 신체를 단련하고 진정한 무술처럼 정신을 단련합니다. 바로 이 이중 차원이 킥복싱을 독특하게 만드는 것입니다.

킥복싱을 연습할 수 있는 사람

킥복싱은 남성, 여성, 어린이, 모든 연령의 성인 모두에게 적합합니다. WAKO/FederKombat 규정에 따르면 다다미 종목(포인트 파이팅, 라이트 콘택트, 킥 라이트)의 경쟁 활동은 10세부터 시작하는 반면, 링 종목(풀 콘택트, 로우 킥, K-1 규칙)의 경우 최소 16세 이상이어야 합니다. 뮤지컬폼은 8세부터 가능합니다.

아이들에게 킥복싱은 집중력, 자제력, 규칙 존중을 향상시키는 활동입니다. 여성의 경우 이는 토닝과 개인적인 자신감을 위한 훌륭한 운동입니다. 초보자의 경우 사전 신체적 준비가 필요하지 않습니다. 체육관은 완전 초보자부터 고급 운동선수까지 레벨별로 코스를 구성합니다.

킥복싱과 무에타이: 주요 차이점

킥복싱과 무에타이 그들은 공통된 기원을 공유하지만 근본적인 차이점이 있습니다. "8 가지 무기의 기술"로 알려진 무에타이에서는 펀치, 킥, 팔꿈치 및 무릎뿐만 아니라 클린치 및 던지기 기술도 사용할 수 있습니다. WAKO 규칙에 따라 킥복싱은 팔꿈치를 금지하고 클린치 및 무릎 타격을 엄격하게 제한합니다(K-1 규칙에서만 허용되며 격투는 허용되지 않음).

가드와 리듬 측면에서 무에타이는 정강이로 전달되는 원형 발차기에 중점을 두고 보다 정적이고 거리가 먼 접근 방식을 선호합니다. 킥복싱(특히 네덜란드 스타일)은 머리 움직임과 발놀림이 더 역동적인 경향이 있으며, 더 길고 빠른 펀치 조합을 사용하여 서양 복싱 스타일에 더 가깝습니다.

요약하자면, 무에타이는 더 넓은 기술 무기고를 갖고 있으며, 킥복싱은 더 빠른 속도와 복싱에 더 중점을 두어 보완합니다.

킥복싱과 복싱: 무엇이 바뀌었나요?

킥복싱과 킥복싱의 가장 큰 차이점은 권투 간단합니다. 복싱에서는 펀치만 사용하고, 킥복싱에서는 킥을 추가합니다. 이는 전투 거리, 방어력, 전략을 근본적으로 변화시킵니다. 권투선수는 상체에만 집중할 수 있습니다. 킥복싱 선수는 360도 방향으로 방어하고 공격해야 하며, 발차기로부터 다리와 몸통을 보호해야 합니다.

장비도 다릅니다. 킥복싱에서는 필요합니다. 신 가드 전자 발찌, 권투에는 사용되지 않습니다. 나 권투 반바지 일반적으로 그보다 더 넓고 길다. 킥복싱 반바지, 이는 다리에 최대한의 자유를 허용해야 합니다.

풀컨택트와 킥복싱: 차이점은 무엇인가요?

풀 콘택트(Full Contact)는 킥복싱의 대안이 아니며 6가지 공식 종목 중 하나입니다. 혼란은 역사에서 비롯됩니다. 1970년대 American Full Contact Karate는 1980년에 "킥복싱"으로 이름이 변경되었습니다. 오늘날 Full Contact WAKO에는 벨트 위에서만 펀치와 킥을 전달하는 것이 포함됩니다. 레그킥(로우킥)은 로우킥 및 K-1 규칙과 달리 금지됩니다.

이러한 제한으로 인해 거리 관리 측면에서 완전 접촉이 복싱과 더 유사해지고 높이 차거나 회전하는 발차기와 같은 다리 동작이 더욱 화려해졌습니다.

K-1과 킥복싱: 규칙 비교

K-1 규칙은 별도의 스포츠가 아닌 킥복싱의 한 분야입니다. 무릎을 사용할 수 있는 가능성(목 뒤에 그립 없음), 몇 초 동안 활성 클린치 및 회전 펀치(주먹 회전)를 사용할 수 있다는 점에서 로우킥과 다릅니다. K-1은 무에타이, 가라데, 킥복싱, 태권도 등 다양한 분야의 선수들을 공통 규정과 비교하기 위한 공식으로 1993년에 탄생했습니다. K-1이란 용어는 가라데(Karate), 켐포(Kempo), 킥복싱(Kickboxing)을 의미합니다.

오늘날 K-1 규칙은 킥복싱에서 가장 화려하고 완전한 공식으로 간주되며 Glory, ONE 챔피언십 및 부활한 K-1 토너먼트와 같은 조직을 통해 국제 프로 현장을 지배하고 있습니다.

킥복싱을 배우는 데 시간이 얼마나 걸립니까?

매주 2~3회 세션의 일관된 훈련을 통해 대부분의 초보자는 3~6개월 이내에 기술 기본(가드, 시프트, 기본 펀치 및 킥 조합)을 습득합니다. 아마추어 대회에 참가할 수 있는 중급 수준에 도달하려면 일반적으로 1~2년의 정규 연습이 필요합니다.

순위 시스템과 관련하여 WAKO 킥복싱에는 전통 무술과 유사한 색상의 벨트 경로가 포함되어 있습니다. 블랙 벨트에 도달하는 평균 시간은 연맹과 선수의 헌신 수준에 따라 5~7년의 지속적인 연습입니다.

킥복싱은 이를 통해 학습됩니다. 체육관의 모든 세션은 시작 레벨에 관계없이 한 단계 더 발전합니다.

킥복싱: 시작하려면 어디에서 훈련하고 무엇을 구입해야 할까요?

킥복싱 연습을 시작하기 위한 첫 번째 단계는 FederKombat/FIKBMS 또는 CONI가 인정한 다른 연맹에 소속된 체육관을 찾는 것입니다. 훌륭한 교사는 특히 초기 학습 단계에서 변화를 가져옵니다.

초보자를 위한 기본 키트에는 다음이 포함됩니다. 장갑 (스파링용 14~16온스), 밴드 또는 속옷, 신 가드, 마우스가드, 껍질 (또는 유방 보호대), 반바지 그리고 하나 티셔츠 통기성. 전체 카탈로그를 보려면 해당 섹션을 방문하세요. 킥복싱과 무에타이 FightClub 스토어의

FAQ

킥복싱이란 무엇입니까?

킥복싱은 전반적인 체력(근력, 저항력, 유연성, 협응력)을 향상시키고, 자기방어 기술을 배우고, 스트레스를 해소하고, 규율과 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다. 몸과 마음을 위한 완벽한 운동입니다.

킥복싱을 배우는데 얼마나 걸리나요?

기술적 기초는 매주 2~3회의 교육 세션을 통해 3~6개월 내에 습득됩니다. 중급 수준의 경우 1~2년이 소요됩니다. 블랙벨트는 평균 5~7년의 지속적인 연습이 필요합니다.

킥복싱에는 몇 가지 종류가 있나요?

WAKO(세계 킥복싱 조직 협회)는 다다미에서 3가지(포인트 파이팅, 라이트 콘택트, 킥 라이트), 링에서 3가지(풀 콘택트, 로우 킥, K-1 규칙) 등 6가지 종목을 공식적으로 인정합니다. 여기에 음악 형식이 추가됩니다.

킥복싱을 할 수 있는 사람은 누구인가요?

연령, 성별, 운동 수준에 관계없이 누구나 킥복싱을 연습할 수 있습니다. 다다미에서의 경쟁 활동은 10세부터 시작되고, 링에서는 16세부터 시작됩니다. 음악 형식은 8세부터 가능합니다.

킥복싱 블랙벨트가 되려면 몇 살이 되어야 할까요?

평균적으로, 블랙 벨트에 도달하려면 연맹, 훈련 빈도 및 선수의 헌신 수준에 따라 5~7년의 지속적인 연습이 필요합니다.

킥복싱을 하려면 무엇이 필요합니까?

시작하려면 다음이 필요합니다. 장갑, 신 가드, 밴드, 마우스가드, 껍질 (또는 유방 보호대), 반바지 그리고 통기성이 좋은 티셔츠. 대회의 경우에도 필요합니다. 헬멧 전자 몸통.

킥복싱과 K-1의 차이점은 무엇입니까?

K-1 규칙은 킥복싱의 6가지 공식 종목 중 하나입니다. 그립 없이 무릎 타격을 사용하는 능력, 제한된 액티브 클린치 및 트위스트 펀치를 사용할 수 있는 능력이 돋보입니다. 그것은 가장 개방적이고 화려한 공식이다.

완전 접촉과 킥복싱의 차이점은 무엇입니까?

풀컨택트는 킥복싱의 6가지 종목 중 하나이지 대안이 아닙니다. 풀 컨택트에서는 허리 위로만 킥이 허용됩니다(낮은 킥은 허용되지 않음). 다른 링 종목(로우킥 및 K-1 규칙)에서는 레그킥도 허용됩니다.

킥복싱은 무엇을 훈련하나요?

킥복싱은 다리(킥 및 교대), 코어(회전 및 안정성), 어깨, 팔, 등(주먹 및 가드) 등 모든 주요 근육 그룹을 훈련합니다. 또한 심혈관 지구력, 유연성, 신경근 조정 및 반사 신경을 향상시킵니다.

무에타이와 킥복싱의 차이점은 무엇입니까?

무에타이는 "8가지 무기의 기술"입니다. 펀치, 발차기, 팔꿈치, 무릎을 사용하고 클린치 및 던지기 기술을 사용합니다. 킥복싱은 펀치와 킥을 사용하며 무릎이 제한되고(K-1 규칙에서만) 팔꿈치가 없습니다. 무에타이는 보다 정적인 접근 방식을 가지고 있으며, 킥복싱은 발놀림과 빠른 펀치 조합을 선호합니다. FightClub Store 섹션에서 두 종목에 대한 모든 장비를 찾을 수 있습니다. 킥복싱과 무에타이.

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